腹筋も回数をやるのが効果的とは限らない
腹筋を鍛えるために腹筋を使うエクササイズを20回、30回頑張ってやっている人をよく見かけます。 人間のカラダの筋線維組成は部分によって違いはないそうです。 腹筋も白筋(速筋)と赤筋(遅筋)の割合は半々です。 そうなると腹筋を鍛える、つけたいのであれば回数をたくさんやれる軽い負荷よりも少ない回数でしっかり追い込むくらいの負荷で行う方が効果が期待できるということになります。
そう考えるとウエストを引き締めたいという人の場合も軽い負荷でたくさんやるよりも高負荷でしっかり追い込む方が筋肉が付き、基礎代謝が上がり、普段のエネルギー消費が増えて脂肪層も薄くなり、結果として引き締まり効果を感じることができるということです。
パーソナルトレーニングでは腹筋だけを使うようなエクササイズはほとんどなく、スクワットやデッドリフトのような体幹＋足も使うようなエクササイズをできるだけ少ない回数で効くような形で負荷設定します。
結果としてお腹周りの弛みも減り、お腹周りのシェイプアップ効果が見られます。 部分によって大きな違いがないのなら目的に合った負荷設定できちんとトレーニングすることが効果を出す上では重要になってきます。
