「ランニングフォームに気をつけて走っているのにすぐに脚が疲れたり、息が苦しくなってしまう。体力を付けるためにどんなトレーニングをしたらいいか？」といった相談をよく受けます。 マラソンや長距離走というとスタミナが必要だと思う人もいるでしょうが…

年配の方から「体力がないので最近すぐに疲れます。寝ても全然疲れが取れません。やはり年齢のせいでしょうか？」という相談を受けます。 年配の方のトレーニングも見ていますが、若い方よりも重いものを楽々持ち上げたり、階段昇りをしても走って楽々上がれ…

ドライバーの飛距離が落ちてくるとゴルフを楽しめなくなったり反対に飛距離がそれなりに出ることで結果はとにかくゴルフをプレイすること楽しめたと感じるという人もいます。 ゴルフ愛好家にとってドライバーの飛距離が出せることはとても重要なようです。 …

腰痛の多くが骨などの組織に特に異常が見られない原因不明のものです。 しかし、そのほとんどが筋肉の緊張のバランスの崩れから姿勢が崩れてしまっています。 腰の痛みを何とかしようとすることは難しいですが、腰に痛みが出ている原因を見つけ、それを解決…

定例勉強会に参加するために大阪へ行ってきました。 今回は『関節のアプローチ』 今年すでに同じテーマを2回やっていますが、そこで関節の動き、動かし方といった基本的な部分を学んできているので今回は“誘導”の部分を重点的に行いました。 先日の魚住方式…

日頃のトレーニング指導の見直すために大阪へ行ってきました。 魚住先生が考案された「速筋線維を快で刺激する魚住方式のトレーニング」を学ぶようになって解決できる問題が増えてきたこともあり、腰痛、ひざ痛だけでなく、最近は股関節の痛み、肩の関節の動…

お風呂上がりにストレッチングをすると入る前よりも伸ばしやすくなるように筋肉は温まると柔軟性が高まります。 逆に冷えると硬くなってしまいます。 腰痛の人に血行が悪くなっていて体が冷えているという人がたくさんいます。 そういう場合、硬くなっている…

トレーニングで筋肉の弾力性が高まり、姿勢も良くなり、立ったり歩いたりするのが楽になると多くの人が「またトレーニングをしないと崩れるのではないか？」と心配します。 トレーニングを初めて受けた人でも筋肉をハードに使うようなことをしなければ特に何…

日頃ほとんど体を動かさないという人を指導することが多いですが、そういう人によく見られるのが“正しくやろう”と意識してやることです。 運動で効果を出すには適切に行うということは大切ですが、意識は筋肉を緊張させるのでスムーズな動きを妨げてしまい、…

先日トレーニング前にクライアントさんから、「この間トレーニングをした日も体が軽くなったんですけど、翌日はもっと体が軽かったんです。」という感想をいただきました。 体が重かったり筋肉が硬かったりするとずって寝ていたり、マッサージで硬い筋肉を解…

ここ最近、股関節の痛みで悩んでいるという方からの相談が増えています。 股関節が痛いとイスからの立ち上がりや歩いたりといった日常生活動作が辛くなり、ついつい体を動かすことが少なくなり筋肉が減っていきます。 股関節の良い動きを維持するためにはお…

年齢を重ねると筋肉が減少し筋力が衰えていきます。 そういったものに対して一般的には筋肉を鍛えて筋力を衰えないようにするというアプローチが取られます。 90代の人でも20代の人と同じようなトレーニングをやれば同じように筋力が高まると言われています…

ストレスが原因で自律神経のバランスが乱れていろいろな不調が見られるということはよくあります。 今回は手足の冷えとむくみの相談が来ました。 先日トレーニングに来たクライアントさんがトレーニング終了後自分の顔を見て驚いていました。 「今朝は顔のむ…

ある動作がやりにくいと感じる原因は、やりにくいように動かしているか筋肉の緊張のせいで動きがやりづらいといったことが考えられます。 クライアントさんが肩や背中の筋肉が張っていて腕がスムーズに動かせないと訴えてきました。 そこで10円玉と1円玉を使…

腰痛の多くが骨などの組織に異常がない原因不明のものです。 そういった人の筋肉の状態をチェックしてみると緊張して硬くなっていますし、立ち方、座り方を見ても姿勢が崩れてしまっています。 一般的には腹筋・背筋を鍛えたり、硬くなっている筋肉をストレ…

筋トレというと「筋肉を鍛えると脚などが太くなってスタイルが悪くなるからあまりやりたくない。」というイメージを持っている人もいますが、重いものを持ってトレーニングすれば必ず太くなるわけでもありません。 筋トレをやっていないのに脚ばかり太くなっ…

力が強くなれば重いものが軽く感じられるようになりますが、筋力の向上でパフォーマンスが向上するのは、初期のレベルからある程度のレベルまでです。 いくら力が強くなってもそれをスポーツ競技の動作の中でうまく活かせなければ何の助けにもなりません。 …

技術練習は数多くやらないとうまくなりません。 繰り返しやる必要があり、それには時間がかかります。 技術を磨くにはその時間を増やす必要がある。 しかし、もっと必要なのは、それをやり遂げるための体力です。 アマチュアで練習とは別に体力トレーニング…

トレーニングを受けに来る方から「運動は苦手で物覚えも悪いんです。」ということをよく言われます。 正しいやり方でやらないと効果が出ないから一生懸命覚えようとするのでしょうが、やることを全部完璧に覚えようとしなくてもスムーズな動きを繰り返してい…

魚住先生の考案された魚住方式のトレーニングの指導の見直しのために大阪へ行ってきました。 様々な体の不調を抱えている方からのトレーニング指導の依頼が増えてきたり、自分ではうまくいっていると感じているケースも高いレベルの方から見るとまだまだ修正…

一般的には疲れている時は安静にする、寝ているという人が多く、疲れている時に体を動かそうと考える人はいないでしょう。 しかし、ずっと寝てばかりいても疲れが取れるとは限りません。 先日、クライアントさんがひどく疲れた状態で来られたのでトレーニン…

歳を取ると筋肉量が減って筋力が低下してしまうから姿勢が悪くなっていくのは仕方ないことだと思っている人も多いようです。 年配の方から「今からでもまだ姿勢は良くなるでしょうか？」という相談が来ますが、姿勢を保持するために大きな筋肉がないといけな…

あまり体を動かさなくなると腕や脚くらいの重さでさえもを動かすことが辛くなり筋力不足と勘違いして筋肉を鍛えるようなトレーニングをいきなり始める人が多いですが、きついこと、苦しいことはそう長くは続きません。 普段体を動かしていないと筋肉は萎んで…

姿勢の崩れが気になる方からの相談が多く来ますが、「体幹の筋肉が弱っているから」と思っている人がたくさんいます。 姿勢を保持するうえで体幹の筋肉は欠かせませんが、筋力がないと立ち姿勢を保持できないのなら筋力の弱い小さな子供が立てないはずです。…

「筋肉に張りがある時にトレーニングをしても良いのでしょうか？休んだ方が良いのでしょうか？」と尋ねられることがあります。 トレーニング＝筋トレ、筋肉を鍛えるというイメージだと筋肉が硬くなっているような時に負荷をかけたトレーニングをしても良いパ…

良い姿勢で立つために大きな筋肉、筋力が必要だと思っている人はまだまだ多いようですが、トレーニングを実際に受けに来た方は良い姿勢で立つということのイメージが変わります。 私の考える良い姿勢は「骨で立つ」というもので大きな筋肉や筋力に頼るのでは…

デスクワークでずっと座ったままでいるという方から強い背中の張りについての相談が来ました。 姿勢をチェックしてみると背中は丸くなり骨盤は後ろに倒れ、首・背中・腰の筋肉が硬くなっていました。 背中の張りが最も気になるということでしたが肩こりにも…

ここ最近股関節の痛みで悩んでいる方からの相談が増えています。 なかでも“歩き”に関するものは多く、「股関節が痛くて歩くのが辛い」、「友人から歩き方が変だと言われる」といった内容の相談が来ます。 医師から運動の許可が出ている上でトレーニングをし…

○○をすると膝が痛くなるというケースは、原因としては痛みの出る動作のやり方に問題があるか、そもそも姿勢が崩れて脚が捻じれている、もしくはその両方ということが考えられます。 立ち上がる時に膝が痛いとクライアントさんから相談されましたが、トレーニ…

腰痛、ひざ痛の相談はたくさん来ますが、ほとんどが骨や関節に異常がないのに腰や膝が痛くなるというものです。 そういった痛みの原因は筋肉の緊張のバランスの崩れて姿勢が悪くなっていることです。 先日は腰と膝が痛くて痛み止めを飲んでいるというクライ…