今回は太ももの外側の筋肉が張っていて歩くと痛いという相談。骨などには異常はないが、筋肉の張りが強く触るだけでも痛い。マッサージをしたりすると多少緊張はゆるむが、立ったり歩いたりするとすぐに筋肉が張ってきてしまう。 姿勢をチェックしてみると、…

今回はランナーからの腰痛の相談。走っている時に腰に痛みを感じたため腰痛改善のためストレッチングや筋トレをしてみたが走った時の腰の痛みが治らないとのこと。ちなみに何もしていない時には腰に痛みはない、骨などには異常はないとのこと。 立ち姿勢を見…

今回はウォーキングのやり過ぎで膝が痛くなったという相談。病院で診てもらったところ内側が少し擦り減っているが今すぐ手術しないといけないというわけではないとのこと。ヒアルロン酸注射を打ってもらったようですが痛みが全然良くならないとのこと。 まず…

今回は歩くと脚がだるくなってくるという相談。両脚ではなく片側。特に太ももの前、ふくらはぎに感じるということ。ウォーキングを定期的にしているわけではなく、歩くのは家の中や買い物に出かけた時くらいということ。 問題は歩き方にあるように思えたので…

今回は膝の痛みについての相談。立っている時は全く痛くないのに歩いたり走ったりすると接地の時に膝が痛いとのこと。立っていて膝は痛くないが立っていると脚が疲れる、長くは立っていられないという感じがあったようです。 何もしていないのに痛くないのに…

今回は歩くと外くるぶしの下が痛くなるという相談。立っている時には痛みはないけれど歩いている時の接地の際に痛みが出るよとのこと。 歩くと痛みが出るということは歩き方に問題があると考えられますが、歩きに問題があるということは立ち方の問題も考えら…

今回は歩こうとしても1歩目が出ない、前に出そうとしないと脚が動かないという相談。詳しく話を聞いてみると足が痛い、ふくらはぎ、太ももの前の筋肉が動かすと痛いということだった。 歩き方を見てみると脚を前に出して歩こうとしているように見えたが、ご…

今回は歩いている時に股関節に違和感があるという相談。痛くて歩けないということではないが歩くのが楽ではないとのこと。 歩いている時に痛みや違和感があるというケースの多くはそもそも立った姿勢が崩れてしまっています。 今回のケースでも立ち姿勢をチ…

今回は長時間歩くと太ももの前、ふくらはぎが張って脚が動かせなくなるという相談。 歩くとどこかが張ってくるということはそこにストレスがかかるような歩き方をしているということです。原因は歩き方にあると考えられますが、そもそもの立ち姿勢が崩れてし…

走ると太ももの前に張ってしまうという方によく見られるのが腰が落ち、膝が曲がったようなフォームです。 こういった走り方をする人は脚を前に出して進もうとしていますが、走るための動きとしては逆のことをしてしまっています。ランニングは前方へ進んでい…

今回は歩いていると足の親指が痛くなるという相談。骨などには異常はないが歩いていて接地する時に痛みが出てしまうとのこと。 歩いていると痛くなるということは歩き方に問題があるということですが、その前にきちんと立てているかチェックしてみると、・体…

今回は歩いていると足が痛くなってくるという相談。イスに座っていたり寝ている時などは痛みはないが片方の外くるぶしの下辺りがいつも痛くなるとのこと。 姿勢をチェックしてみると、・首が前に傾いていて頭が前に出ている・猫背気味・左右の肩、腰の高さが…

今回の相談は歩き初めに股関節が痛いという相談。病院で検査してもらったところ股関節の隙間が狭くなっているが骨に異常はないとのこと。 歩き始め、特に脚を出そうとすると痛みが出るとのこと。一歩目が一番辛く、動かしていると徐々に痛みは軽減し歩くこと…

今回は立つのがやっとで歩くとふらつくような歩きになってしまうという相談。脚の筋肉が弱ってしまってもうスムーズに歩くことはできないのではないか不安になったそうだ。 元々片方の脚の股関節に問題があり、可動域制限や脚長差がある。トレーニング指導を…

今回は股関節と両膝が辛くて歩こうとすると脚が痛くて辛いという相談。病院でレントゲンを撮ったところ股関節の隙間がなくなっている、膝は伸ばせないが関節に異常は見当たらなかったそうだ。股関節は人工股関節を入れる手術を勧められ、膝は両方ともヒアル…

今回は長時間歩いていると母趾球が痛くなってくるという相談。痛みは片側だけで骨などに異常もないが、相談に来た時には立っているだけでも同じところに痛みがあった。 歩き方を見せてもらったが接地の局面で痛みが出ているところばかりに体重がかかるような…

速く走るというと一般的には脚を速く動かすというイメージが強いようですが、そのようにやっているがランニングスピードが上がらないということも多いようで最近は野球をやっている選手からの走りについての相談が増えている。 YouTubeで速く走るために意識…

歩くと脚の筋肉が鍛えられると考えて長時間歩くようにしているという方も多いですが、筋肉が太くなるどころか膝を痛めてしまうこともある。 今回はクライアントさんで知り合いが脚の筋肉を鍛えるために毎日1時間歩いていたら膝に水が溜まって医師からしばら…

今回はイスから立ち上がる時や歩いていると股関節が引っかかる感じがして痛いという相談。 歩き方を見る前に立ち姿勢をチェックしたところ、 ・頭が前に出て背中が丸くなっている ・肩、腰の左右の高さが違う ・痛みの出る方の脚はＯ脚気味 など体の捻じれ、…

今回はランニングをすると毎回翌日に筋肉痛になるので筋肉痛にならないようにするにはどうすればいいのかという相談。 今回のケースでは太ももの前、ふくらはぎが筋肉痛になるということでしたが、肩が凝ったり、腰が筋肉痛になったりいろいろな部分の筋肉痛…

今回は歩く時に脚が上がらない、よくつまずくという相談。 歩く時に脚を高くあげるように意識する、太ももの筋肉を鍛えて解決しようとしたけれど効果はほとんどなかったようだ。 普段歩いている時意識していることを聞いてみると、 ・胸を張り、背筋を伸ばし…

走ると太ももの前やふくらはぎの筋肉が筋肉痛になる、肩が凝る、腰や膝が痛くなるなど市民ランナーの方からいろいろな相談が届きます。 ランニングをすると起きるこういった問題の原因の多くはストレッチングやマッサージで硬くなっている筋肉を解したり、筋…

股関節の痛みでスムーズに歩けないという相談が来ました。 病院で検査したところ今すぐ手術をしなくてはいけないような状態ではないが運動をして筋肉を付けるようにと言われたそうです。 体の状態をチェックしてみると、 ・肩、腰の左右の高さが違っている（…

市民ランナーの方から走ると腰が痛くなる、膝が痛くなるといった相談を受けることもありますが、多いのは日常生活では腰や膝に痛みを感じることはないのに走ると痛くなるというものです。 病院へ行っても骨には異常は見られない、整体やマッサージに行って筋…

走ると脚が疲れるということは疲れるような走り方をしているからです。 トップレベルの選手の走りは軽そうに走っています。 そういう走りはエネルギーの無駄遣いもありませんし、見ていて気持ち良さそうでずっと見ていても飽きません。 脚が疲れる、エネルギ…

「もっと速く走れるようになりたい」、「○時間を切りたい」と市民ランナーの方が相談に来ますが、こういった課題をクリアするにはランニングスピードをアップする必要があります。 いつも書いていますが「ランニングスピード＝ピッチ×ストライド」です。 今…

年配の方から相談されるお悩みで多いのは「姿勢を良くしたい」、「いつまでも自分の脚で元気に歩きたい」というものです。 姿勢については、現代の人に多いのがずっと座りっぱなしで長時間いることです。 そうすると脊柱起立筋が弱ってしまい背中が丸くなっ…

太ももの前や外側だけ筋肉が付きすぎて脚のラインが綺麗に見えないことに悩む女性からの相談を受けることが多いですが、筋肉は使っているように形作られます。太ももの前や外側の筋肉ばかり大きくなってくるというのは何かでそうなるように使っているからで…

一般的には太ももを細くする、ヒップアップするには歩く時にお尻や太ももの裏の筋肉を意識するようにと言われますが、意識しても歩き方が悪ければ狙った筋肉は使われません。 筋肉は使ったように形作られます。 太ももの太さ、ヒップが垂れていることのは意…

歩く動作は基本的には“重心、体の前方への移動”です。 スムーズな歩き方をしていれば太ももやふくらはぎが太くなるようなこともありません。 むしろ細く引き締め、さらにヒップアップ効果も期待できます。 スムーズな歩き、体を前に進めていく歩き方をすると…