先日から全国高校総体の陸上競技が岡山で行われています。 昨日は100mが行われるということで会場も大賑わいでした。 今回、関西を代表するトレーナーの高津さんが指導している選手が4×100mリレーに出場し、それが偶然にも岡山だということで仕事で忙しくさ…

ひざ痛を改善することと、太ももの前や外側の張り出してしまった感じを引き締めるための基本的な考え方は同じです。 それは、『骨を真っ直ぐに配列し、股関節・膝・足首の関節をきちんと噛み合わせること』です。 骸骨を見ても綺麗な真っ直ぐに伸びた脚は長…

ダイエットはテレビや本などでもたくさんのやり方を教えてくれますから相談に来る人はまずいませんが、「体重は減ったのにお腹のたるみがなくならない」というスタイルの崩れについての相談がよく来ます。 ウエストのたるみを引き締める＝腹筋を鍛えるという…

今回は真っ直ぐに歩いているつもりなのに右に傾いて進んでしまうという相談を受けました。 姿勢をチェックしてみると、立った姿勢が猫背でＯ脚気味とすでに脚が真っ直ぐに使われていませんでした。歩き方をチェックしてみると歩くと右足のつま先が必ず外を向…

腰のひどい張りで悩んでいる人から相談を受けました。姿勢をチェックしてみると、・猫背気味・骨盤の向きも捻じれている・左右の肩・腰の高さが違っているなど体幹に捻じれ、傾き、歪みがありました。筋肉を触ってみても緊張でガチガチでした。 そこで全身の…

「私ひどいO脚なんですけど、どうやったら直りますか？」と相談を受けました。 O脚を直すというと内転筋を鍛えて外側に倒れている太ももの骨を強い力で真っ直ぐに引っ張ろうと考えるパターンが多いですが、内転筋を鍛えてO脚を直そうとするにはかなりの労力…

この時期になると体重を減らすため、気になる部分のたるみを引き締めるためにきつい筋トレをやったり、汗をたくさんかくくらい長時間歩いたり走ったりしている人がジムでも増えています。 ジムに入会するとまずは、「筋肉をつけて基礎代謝をアップさせると脂…

今回はウォーキングをしていて膝が痛くなったという相談。歩き方が悪ければ膝は痛くなります。歩き方が悪い人でよく見られるのは、バタバタ、ペタペタと大きな足音を立てているというものです。相談に来られた方もそういう歩き方をしていました。 猫背のよう…

腰の痛みで相談に来る人の体を見ると全体的にねじれがあるなど姿勢の崩れがあります。 そういった人の筋肉は緊張で硬くなっています。 世間で言われる良い姿勢は、胸を張る、背筋を伸ばし、耳・肩・腰・くるぶしが一直線に並ぶような姿勢ですが、この姿勢だ…

スクワットで下半身を鍛えれば太ももが細くなると思っている人は多いみたいですが、太ももを細くするために筋肉を鍛えるというのは目的と方法が合っていないのでたぶん結果は出ないでしょう。 スクワットというと特別なエクササイズのように聞こえますが、動…

最近は糖質制限で短期間で減量させるというスタイルが増えていますが、「ダイエットして体重が減ったのに思ったほど体のたるみが減らない」という相談を時々受けます。 ダイエットとスタイルを良くするシェイプアップを同じことだと勘違いしている人にこうい…

頻尿（過活動膀胱）で悩まれていて病院へ行ったところ、膀胱の活動を抑える薬を出されたがそれを飲むと全身の倦怠感、脚がふらついて歩けない、夜も眠れないという相談を受けました。 医師ではないので症状の治療はできませんが、起きている現象を抑えようと…

年配の方から依頼を受けてトレーニングも見ていますがトレーニングをすることで姿勢は良くなっています。 やっていることは「体をゆるめる」、「姿勢・体のバランスを整える」ことです。 身体調整で全身の筋肉の緊張をゆるめて筋肉の弾力、関節のスムーズな…

月の初めになるとジムでは新しく入会した人向けのオリエンテーションをしている様子を見かけます。 オリエンテーションを受けている人が「筋肉がないから、たったこれだけの重さがきつい・・・」と言うと、「週に3回、3ヶ月続けると筋肉が付いてきますから頑…

筋トレでもゆがみを直すことはできますが、そのためにはそれなりのトレーニング技術が必要です。 なのでトレーニングに関する知識がない人にとっては難しいと思います。 多くの人は姿勢の崩れの原因を、「筋肉が強い・弱い」、「筋肉が使えている・使えてい…

一般的には壁に頭・背中・お尻・踵を付けて立った時のような姿勢が良い姿勢だと言われますが、私の考える良い姿勢というのは「骨で立つ」感じです。 骸骨に弾力がある柔らかい筋肉が付いているというイメージです。 自然な良い姿勢で立っている時の筋肉はリ…

太ももを細くするのに筋肉を鍛える必要はありません。 脚を細くしたいのに筋肉を鍛えるというのはおかしな話。 筋肉は鍛えれば発達する。 細くしたいのに発達させる手段を選ぶのだから狙った効果が出なくても当然のこと。 太ももを細くしたいという相談も多…

姿勢が悪い人にこういうことを聞いてくる人が多いですが、関節をロックしてしまうと機能性が失われ傷害が起こるリスクが高いですし、体を動かす時にはロックした関節を一度緩めないといけないという手間がかかります。 脚を真っ直ぐ伸ばすために膝を意識する…