筋肉を鍛えたり、ストレッチングをしても腰痛が良くなることはありません。 ほとんどの人はそれをやると痛みが良くなるということを感じているのではなく、それをやれば痛みがよくなる「はず」だと思ってやっているからです。 良くなるはずで腰痛は良くなり…

まだまだ筋肉を鍛えないと腰痛は治らないと思っている人がいます。 「病院で医者から腹筋を鍛えるように言われた」、「本やインターネットでインナーマッスルを鍛えるといいと書いてあった」など簡単に手に入る質の低い情報に惑わされています。 言われた通…

先日、朝の情報番組で認知症について特集をやっていました。 その中で「運動不足は認知症になるリスクが高い」と言われていました。 番組出演者も「私も最近運動不足だから運動をしないと・・・」なんてことを言っていました。 こういう情報を耳にすると同じ…

イスに腰掛けたり立ち上がる動作が辛いと感じると筋力の低下だと考えて足腰を鍛えるためにスクワットを始めるたりしますが、果たして筋力がないからそういった動作が辛いのでしょうか？ 先日カフェで勉強しているとよちよち歩きの小さな子供が床に落ちたおも…

筋肉を大きくするには適切な刺激が必要です。 特にターゲットにする筋肉を間違えてはいけません。 ヒトの筋肉には速筋と遅筋がありますが、刺激すると太くなったり大きな力を出すようになるのは速筋線維です。 速筋線維に適切に刺激を与えるトレーニングを積…

筋力は筋肉が発揮する力のことで筋力の大きさは筋肉の太さに関係すると言われていますので筋肉を太くするためにひたすら重いものを持ち上げている人が多いですが、そういった力任せのフォームでは緊張で硬くなった筋肉と疲労しか得られません。 いくら重いも…

定例勉強会に参加するために大阪へ行ってきました。 今回のテーマは『自然体へ導く』でした。 これは何年も続けているテーマですが、毎回新しい気づき、発見があるものです。 「こうじゃないといけない」わけではない 肩・腰・膝の痛みの多くは骨などの構造…

見た目を良くするため、健康を維持するためなど様々な目的を持って筋トレに励む人が増えています。自分の体、健康のために体を動かすというのは素晴らしいことだと想います。 ですが、筋肉を付けようとする人はとにかく重いものを持ち上げれば筋肉が大きくな…

テレビの健康情報番組や健康に関する本などで「筋肉が衰えている人は筋トレで鍛えて強くしましょう、筋肉は年齢に関係なく太くすることができます」なんて当たり前のように言われますが、ほとんどの人はそれがなかなか続きません。 しかし、それは当然のこと…

先日ジムでトレーニングをしていると「背中の筋肉を鍛えているのに全然張りが出なくてぺちゃんこ・・・」というような会話が聞こえてきました。 鍛えたいと思った筋肉を使うエクササイズをすれば自然に大きくなると誤解している人は多いですが、そんな単純な…

腰痛・ひざ痛が起こるのは筋肉の使い過ぎだけではありません。 運動不足でも起こります。 関節も使わければ固まってしまいます。 関節が動かなければ筋肉も使われることは少なくなりますから衰えていきますし、血液や酸素といった筋肉に必要な栄養が届かなく…

強くて太い筋肉があれば腰痛やひざ痛になることはないと思っている人がいますが、筋力が高ければ体の不調が良くなるというほど腰痛、ひざ痛は単純ではありません。 先日、筋トレをしっかりしていて筋肉もそれなりに付いている人から腰痛で仰向けに寝ることが…

腰痛やひざ痛といった体の不調に関する相談を受けることが多いですが、話を伺ってみると筋肉の使い過ぎで休養が必要なものよりも、普段から体を動かしている時間が少ないことが原因で不調が起こっているというのがほとんどです。 先日も、「毎朝起きた時に肩…

立ったり歩くのが辛いと感じると筋肉の衰えだと思って筋肉を鍛えなければいけないと勘違いします。 医者や運動指導者も「筋肉を鍛えましょう」なんて簡単に言うから余計に鍛えないといけないという発想に陥ってしまいます。 ほとんどの人はそうして筋トレを…

立ったり歩いたりすることが辛くなると筋力の低下を感じて日常生活を楽にするためにきついトレーニングをしないといけないと思っていませんか？ きついことしんどいことをやらないと日常生活が楽ならないなんてことはありません。 きついこと、しんどいこと…

筋トレをやれば腰痛は良くなると思っていませんか？ 腰痛の相談で多いのは「筋トレをトレーニングしているのにちっとも良くならない」という相談です。 筋トレをしているのに良くならないという人には共通点があります。 それは『筋肉を鍛えれば腰痛が良くな…

硬くなった筋肉を柔らかくする方法というと、ほとんどの人はストレッチングで筋肉を伸ばす以外の手段はなかなか思いつかないでしょうが、筋肉を柔らかくするために直接筋肉にアプローチするというのは一番難しい方法です。 実際にジムでもストレッチングをし…

結果を出したいならうまくいかないことは少しでも早く止めて方針転換をしないといけませんがほとんどの人はそれができません。 トレーニングは継続が大事ですが、何でもやっていればいいというわけではありません。 ちゃんと望むような変化が感じられるもの…

ジムにいると「筋トレをしているのに全然良くならない」、「ストレッチをしているのに全然良くならない」という話をよく耳にします。 それなのにそういった人は結果が出ていない筋トレ、ストレッチを続けます。 「続けていればいつか効果が出る」と思ってい…

先月岡山マラソンが開催されましたが、マラソン大会に出場するのをきっかけにランニングを始めるという人からのランニング指導の依頼も増えています。 先日、「マラソン大会の5kmに参加するのでタイムを速くしたいが、どういったトレーニングをしたら良いか…

ほとんど人はウォーキングを筋肉を鍛えるため、脂肪を燃焼させるための手段だと勘違いしています。 そういった人は歩くと膝が痛くなってしまうことがあります。 そもそも自分のペースで歩いている時というのはもっとも効率の良い運動になっています。 効率が…

定例勉強会に参加するために大阪へ行ってきました。 今回は『エクササイズや競技での身体の使い方の指導』がテーマでした。 大事なところを意識させない まずは歩き方、しゃがみ方の動作の誘導について伺いました。 歩くという動作は脚を使って体を前に進め…

腰痛になると腰を固定するためにコルセットを巻くという人も少なくありません。 腰への負担を軽減するというには良いですが、コルセットは腰痛を根本から改善してくれるものではありません。 長時間立って作業するような仕事の人で腰痛に悩んでいる人は多く…

ゴルフをしている方から「スイングを鋭くするために腰を早く回すのがいいと思うけど、膝を絞る動きがやりたいが上手くいかない。足腰が弱いからだと思うので、鍛える良いトレーニングを教えて欲しい」という相談を受けました。 たしかに、スイングのパワーが…

先日、スポーツマッサージで酷い腰痛になってしまったクライアントさんから嬉しい報告が届きました。 「先日のトレーニングでかなり腰と背中が楽になり、おかげさまで決勝通過しました。 先日の腰はやばかったですが、５０人くらいの中の２０人通過の余裕の…

骨などに異常はないのにずっと痛みが続く慢性的な腰痛があるとちょっと痛みを感じると痛みが酷くならないように安静にして痛みが消えてくれるのをじっと待つ。そんな人もいます。 しかし、骨などに問題のない腰痛は安静にしても痛みが治ることはありません。…

今回は腰の痛みについての相談。ゴルフの練習の後に評判の良いスポーツマッサージに体を解してもらうために行ったら余計に体がガチガチに硬くなって腰も痛くなったとのこと。 運動して疲労し硬くなった筋肉の弾力性を取り戻すためにマッサージをしたりストレ…

椎間板ヘルニアによる腰痛で悩んでいる方から相談が来ました。 手術するまででもないので腹筋を鍛えるように医師から指導されたようですが、腰が痛くて腹筋運動なんてとてもできないということで相談に来たそうです。 姿勢をチェックしてみたところ、猫背気…

現在は整骨院が増えて腰痛になると整骨院に行くのが主流です。 しかし、整骨院に行っても、腰をマッサージされたりして腰だけしか治療されてないことが多いようです。 治療を受けた直後は少し軽くなった気がしますが、痛みがすぐに再発してしまうというのが…

例えば、整形外科へ行って毎日、治療をしてもらっているけどなかなかよくならない。 レントゲンを撮って調べてもらったが、「異常なし」。 具体的な治療もされず、湿布一枚の交換のみで終わり。 腰痛が治らないのも当たり前です。 原因がわからない腰痛、椎…