筋肉を鍛えたり、ストレッチングをしても腰痛が良くなることはありません。 ほとんどの人はそれをやると痛みが良くなるということを感じているのではなく、それをやれば痛みがよくなる「はず」だと思ってやっているからです。 良くなるはずで腰痛は良くなり…

まだまだ筋肉を鍛えないと腰痛は治らないと思っている人がいます。 「病院で医者から腹筋を鍛えるように言われた」、「本やインターネットでインナーマッスルを鍛えるといいと書いてあった」など簡単に手に入る質の低い情報に惑わされています。 言われた通…

先日、朝の情報番組で認知症について特集をやっていました。 その中で「運動不足は認知症になるリスクが高い」と言われていました。 番組出演者も「私も最近運動不足だから運動をしないと・・・」なんてことを言っていました。 こういう情報を耳にすると同じ…

イスに腰掛けたり立ち上がる動作が辛いと感じると筋力の低下だと考えて足腰を鍛えるためにスクワットを始めるたりしますが、果たして筋力がないからそういった動作が辛いのでしょうか？ 先日カフェで勉強しているとよちよち歩きの小さな子供が床に落ちたおも…

筋肉を大きくするには適切な刺激が必要です。 特にターゲットにする筋肉を間違えてはいけません。 ヒトの筋肉には速筋と遅筋がありますが、刺激すると太くなったり大きな力を出すようになるのは速筋線維です。 速筋線維に適切に刺激を与えるトレーニングを積…

筋力は筋肉が発揮する力のことで筋力の大きさは筋肉の太さに関係すると言われていますので筋肉を太くするためにひたすら重いものを持ち上げている人が多いですが、そういった力任せのフォームでは緊張で硬くなった筋肉と疲労しか得られません。 いくら重いも…

定例勉強会に参加するために大阪へ行ってきました。 今回のテーマは『自然体へ導く』でした。 これは何年も続けているテーマですが、毎回新しい気づき、発見があるものです。 「こうじゃないといけない」わけではない 肩・腰・膝の痛みの多くは骨などの構造…

見た目を良くするため、健康を維持するためなど様々な目的を持って筋トレに励む人が増えています。自分の体、健康のために体を動かすというのは素晴らしいことだと想います。 ですが、筋肉を付けようとする人はとにかく重いものを持ち上げれば筋肉が大きくな…

テレビの健康情報番組や健康に関する本などで「筋肉が衰えている人は筋トレで鍛えて強くしましょう、筋肉は年齢に関係なく太くすることができます」なんて当たり前のように言われますが、ほとんどの人はそれがなかなか続きません。 しかし、それは当然のこと…

先日ジムでトレーニングをしていると「背中の筋肉を鍛えているのに全然張りが出なくてぺちゃんこ・・・」というような会話が聞こえてきました。 鍛えたいと思った筋肉を使うエクササイズをすれば自然に大きくなると誤解している人は多いですが、そんな単純な…

腰痛・ひざ痛が起こるのは筋肉の使い過ぎだけではありません。 運動不足でも起こります。 関節も使わければ固まってしまいます。 関節が動かなければ筋肉も使われることは少なくなりますから衰えていきますし、血液や酸素といった筋肉に必要な栄養が届かなく…

強くて太い筋肉があれば腰痛やひざ痛になることはないと思っている人がいますが、筋力が高ければ体の不調が良くなるというほど腰痛、ひざ痛は単純ではありません。 先日、筋トレをしっかりしていて筋肉もそれなりに付いている人から腰痛で仰向けに寝ることが…

腰痛やひざ痛といった体の不調に関する相談を受けることが多いですが、話を伺ってみると筋肉の使い過ぎで休養が必要なものよりも、普段から体を動かしている時間が少ないことが原因で不調が起こっているというのがほとんどです。 先日も、「毎朝起きた時に肩…

立ったり歩くのが辛いと感じると筋肉の衰えだと思って筋肉を鍛えなければいけないと勘違いします。 医者や運動指導者も「筋肉を鍛えましょう」なんて簡単に言うから余計に鍛えないといけないという発想に陥ってしまいます。 ほとんどの人はそうして筋トレを…

立ったり歩いたりすることが辛くなると筋力の低下を感じて日常生活を楽にするためにきついトレーニングをしないといけないと思っていませんか？ きついことしんどいことをやらないと日常生活が楽ならないなんてことはありません。 きついこと、しんどいこと…

筋トレをやれば腰痛は良くなると思っていませんか？ 腰痛の相談で多いのは「筋トレをトレーニングしているのにちっとも良くならない」という相談です。 筋トレをしているのに良くならないという人には共通点があります。 それは『筋肉を鍛えれば腰痛が良くな…

硬くなった筋肉を柔らかくする方法というと、ほとんどの人はストレッチングで筋肉を伸ばす以外の手段はなかなか思いつかないでしょうが、筋肉を柔らかくするために直接筋肉にアプローチするというのは一番難しい方法です。 実際にジムでもストレッチングをし…

結果を出したいならうまくいかないことは少しでも早く止めて方針転換をしないといけませんがほとんどの人はそれができません。 トレーニングは継続が大事ですが、何でもやっていればいいというわけではありません。 ちゃんと望むような変化が感じられるもの…

ジムにいると「筋トレをしているのに全然良くならない」、「ストレッチをしているのに全然良くならない」という話をよく耳にします。 それなのにそういった人は結果が出ていない筋トレ、ストレッチを続けます。 「続けていればいつか効果が出る」と思ってい…

先月岡山マラソンが開催されましたが、マラソン大会に出場するのをきっかけにランニングを始めるという人からのランニング指導の依頼も増えています。 先日、「マラソン大会の5kmに参加するのでタイムを速くしたいが、どういったトレーニングをしたら良いか…

ほとんど人はウォーキングを筋肉を鍛えるため、脂肪を燃焼させるための手段だと勘違いしています。 そういった人は歩くと膝が痛くなってしまうことがあります。 そもそも自分のペースで歩いている時というのはもっとも効率の良い運動になっています。 効率が…