膝の痛みで病院へ行ってヒアルロン酸注射をすると膝の調子が良くなって曲げ伸ばししても痛みを感じなくなることがよくあります。 膝の痛みにヒアルロン酸注射は効果的な治療ですが根本的な改善は見られません。 膝の痛みを根本的に改善するには、自分でヒア…

「腰痛には腹筋を鍛えるのがいい、いいや体幹だ」そんな話が一般的に言われます。 姿勢を保持するという点では必要かもしれませんが、重要なことは他にあると思っています。 それが「体を緩めること」です。 「体を緩める」とはどういうことなの？体を緩めた…

筋肉が硬くなった時に何をするかというとほとんど人が「ストレッチング」だと言います。 ですが、ストレッチングをしているのに筋肉が全然柔らかくならないという人がたくさんいます。 ほとんどの人がわかっていないのですが、『ストレッチングは一番難しい…

腰痛にもいろいろなケースがありますが、長時間のデスクワークで腰の筋肉がパンパンに張って痛くなることもあります。 長時間の仕事による疲労で首、背中、腰が固まってしまい、腰にひどい痛みがあるという相談が来ました。 体の状態をチェックしてみるとゆ…

腰痛で多いのが片側の腰だけが痛くなるケースです。 先日も、「右の腰だけが痛いんです。マッサージしてもらっても全然良くならないんです。」という相談を受けました。 右の腰が痛くなる原因を考えないで痛みのある筋肉を押したり揉んだりしても根本的な解…

姿勢が悪くなると腰が痛くなってきます。 自覚症状として多いのが骨盤のゆがみです。 腰痛で悩んでいる方から、「整体に行くと骨盤がゆがんでいますねと言われたのですが、骨盤のゆがみを直すにはどんなトレーニングをしたらいいですか？」という相談を受け…

腰痛を改善するために体を整えることは重要ですが、とくに大切なのは良い姿勢をとることです。 良い姿勢でいれば腰痛に悩まされることもありません。 ただし、私の考える良い姿勢は世間で言われる良い姿勢とは違います。 世間で言われる良い姿勢は、「胸を張…

最近は何かにつけて“体幹”という言葉を目にします。 ランニングにしてもフォームが良かったり、パフォーマンスが良いと「体幹が強い」などと言います。 その影響もあって市民ランナーから体幹に関する相談がよく来ます。 先日、「本でランニングでは体幹をし…

「走っていると腰が痛くなる」という相談がよく来た。 一般的に腰が痛くなるのは腹筋が弱いから、体幹が弱いからなどと言われますが、いくら頑張って腹筋や体幹を鍛えたところで腰の痛みが良くなることはない。 それは走っていて腰が痛くなる原因は筋力低下…

「体重が多い人は膝に負担がかかるので走ってはいけない」ということをよく言われます。 走り方が悪いと膝を痛める可能性が高いですが、適切なフォームで走ると膝の痛みを感じることもありません。 ジョギングをしている人に多いフォームは、 ・背筋をピンと…

走ると膝が痛くなるという相談がよくきます。 マラソン大会に参加するような人なら走り過ぎという可能性もありますが、相談に来るのはだいたい健康のため、減量のために走るという人で、そんなに長時間、たくさんの距離を走るわけではありません。 それなの…

ランニングの復習も兼ねて時々外を走っていますが気持ち良く走っているという人はあまり見ません。 いわゆるピッチ走法と言われる、小さな歩幅で脚の回転の速さで走っている人がほとんどです。 よく「ストライド走法は走りはスピードは出るが着地の衝撃が大…

年配の方から「長く歩くと脚やふくらはぎが疲れて痛くなる」、「歩くとすぐに疲れて長く歩けない」という相談がよくきます。 そして必ず「年だから筋力が低下して足腰が弱っているので鍛えるためにどんなトレーニングをしたらいいですか？」と聞かれます。 …

腰痛というと筋肉が硬くなることだけが原因と思われがちですが、実は血液の循環も悪くなっています。 腰痛を抱えている人の多くは手足の冷えにも悩まされています。 だから硬い筋肉を押したり、揉んだり、ストレッチングで伸ばしても腰痛は良くならないんで…

ゴルフのパフォーマンスを上げるための筋トレを教えて欲しいという相談がよくきますが、その人の体の状態を見ると筋力よりも柔軟性の方に伸びシロがある人が多いです。 また、お腹のたるみを取るためのトレーニングを教えて欲しいという相談もよくきます。そ…

膝が痛くなるとまずは安静というのが一般的な対応です。 膝が痛いと歩いたり、イスから立ち上がったり、何をするにしても痛みが伴いますから体を動かすことをやめたくなりがちですが、ずっと動かさないでおくと関節も固まって動かしにくくなります。 病院に…

筋トレをすれば筋肉が付くと思っている人は多いようですが、負荷をかけてトレーニングすれば必ず筋肉が付くとは限りません。 「筋トレをしているのになかなか筋肉が付かないんです」という相談もよくきます。 どのトレーニング本を読んでも「筋肉を大きくす…

ゴルフをしている方から「ドライバーの飛距離を伸ばすためにパワーをつけたいがどんなトレーニングをしたら良いか？」という相談を受けます。 柔軟性をアップさせればすぐに飛距離は10〜15yrdくらいすぐに伸びるのですが、ほとんどの方はどうしてパワーアッ…

腰痛、ひざ痛の原因が筋肉の衰えだと思って筋トレに励んでいる人は休むことを怖がります。 「毎日筋トレしないといけませんよね。」とよく尋ねられます。 週に2回でも良いとアドバイスしてもそんな程度では効果がないのではないかと思ってしまいます。 ※問題…

姿勢の悪さや腰や膝の痛みなどなんでも筋肉の衰えのせいにする人がいますが、筋肉を強くするには筋トレですが、筋トレをやっている最中にどんどん力が強くなるわけでも、終わった直後に筋肉が太くなることはありません。 つまり、即効性はありません。 毎日…

先日女子ゴルフの模様をテレビで見ていましたがトップレベルの選手と愛好家の体力の違いがよくわかります。 「背筋が強い」、「お尻が大きい」といった見た目の違いがわかる人は多いですが、圧倒的に違うのはやはり「柔軟性」です。 よくプロのスイングを例…

世の中では腰や膝が痛くなるのも姿勢が悪くなるのも、脂肪が増えてくるのも腿が上がらなくて躓くのも、ゴルフやランニングのパフォーマンスが下がる原因を全て筋力の低下だと言います。だから筋トレ、筋力アップが解決方法という話になってしまいます。 まる…

ゴルフスイングのパワーアップのためにダンベルを振ったらスイングのパワーが上がると思っている人も多いようです。 先日もゴルフをしているという方からスイングスピードをアップさせるためにどんなトレーニングをしたら良いのかという相談を受けました。 …

クライアントさんが、「先日ゴルフに行った時に飛距離を伸ばすためのスイングのポイントが掴めた」と喜ばれていました。 そのポイントは『上半身、腕を脱力して打つこと』だったそうです。 ラウンドの後半で少し疲れを感じ始めたので上半身や腕の力を抜いて…

腰が痛いと仰向けに寝るのが辛く、横向きでないと眠れないということがよくあります。 先日クライアントさんから同じような相談を受けました。 ずっと横向きで寝ていると下になる側の肩が痛くなって目が覚めてしまうということでした。 姿勢をチェックしてみ…