定例勉強会へ参加するために大阪へ行ってきました。 今回のテーマは『ゴルファーのコンディショニング』について。 クライアントさんでもゴルフをしている方は大勢いますし、ドライバーの飛距離を伸ばしたいなどパフォーマンスを向上させたいという相談もよ…

「歩くだけで腰が痛くなるんです。ウォーキングのフォームをチェックしてもらえますか？」とクライアントさんから相談を受けました。 歩くだけで腰が痛くなるということは歩き方に問題がありますから、ウォーキングのフォームをチェックすることは大切です。…

肩こりが起こると普通は硬くなっている部分を揉んだり、押したり、マッサージしますが、それで根本的に良くなることはありません。 しかし、硬くなった筋肉を緩めて弾力を取り戻すと嘘みたいに肩が軽くなります。 「リンパを毎日流すようにしているんですけ…

介護の仕事をしている母親かは「ばね指になったみたいで指を曲げようとしても伸ばそうとしても痛くて・・・」と相談を受けました。 介護の仕事に限らずパソコン作業のやり過ぎで親指を使い過ぎると同じような症状が出ます。 インターネットでばね指を検索し…

医者さから「膝の軟骨が磨り減っています。安静にして電気を当てに来なさい。 痛みが治まったら太ももの筋肉を鍛えなさい。」と言われたが痛みがなかなか改善されないと相談に来られた方がいます。 筋肉の状態をチェックしてみると太ももの前の筋肉がパンパ…

体力が落ちてきた、長い時間歩くと疲れる・・・といった年齢的な衰えを感じた時にどうしますか？ 普通は「筋肉が衰えてきたから筋肉を鍛えないと・・・」と考えるでしょう。 しかし、ネットで調べて出てくる効果があると言われるエクササイズや本に書いてあ…

腰の筋肉が張ったり、腰が痛くなるととりあえずマッサージに行って腰を解してもらうという人がほとんどですが、パーソナルトレーニングを受けてくださっている方はトレーニングをする方が身体の調子も良くなるのでマッサージに行かなくなります。 いつもゴル…

日頃、自分の手脚の重さを気にしたことがありますか？ 実は、筋肉の状態で手脚の重みに違いがあるんです。 緊張して硬くなっている筋肉の状態だと重くて動かすのが大変です。 一方、余計な緊張のないリラックスした柔らかい状態の筋肉だと楽々動かすことがで…

姿勢を良くする、肩こりや腰痛を良くするには弱い筋肉を鍛えるためにきつい筋トレをしないといけないと勘違いしている人が多いです。 そんなきついことをするからトレーニングが続かないし、効果が出ることもありません。 クライアントさんの目的は腰痛改善…

来週から始まる世界陸上北京大会の前にジャマイカチームが日本で合宿をしているというのとで鳥取へ行ってきました。 午前と午後の2回練習が公開されたそうですが、時間の都合で午後の練習の見学だけになってしまいました。 ボルト選手は来日していないそうで…

腰が痛くなるのは腰が悪いのではなく、腰が悪くなること、腰に悪くするような状態にしておいたことが原因です。 つまり、腹筋なんて鍛えなくても硬くなった筋肉を緩めればちょっとした腰の痛みなんてすぐに良くなってしまいます。 クライアントさんが腰の痛…

膝が痛いという人は筋肉を鍛えるよりも脚を真っ直ぐに伸ばせるようにすれば簡単に痛みは良くなります。 クライアントさんが歩くと膝に痛みを感じると訴えてきました。 脚を見てみると痛みがあるという方は膝のお皿は横を向いていて膝はきちんと伸ばせていま…

腰痛や膝痛で相談に来る人には骨などの組織の問題が原因で痛みが起こっているとトレーニングでは治すことができないので骨や関節に問題ないことをはっきりさせるために病院で診察を受けてきていただいています。 特に問題がなければトレーニングをすれば良く…

以前腰痛改善を目的にパーソナルトレーニングを受けていた方と久しぶりにお会いしました。 腰痛が良くなったということでパーソナルは卒業という形になりましたが、今でも腰痛に悩むことはないそうです。 トレーニングを受けるようになっていろいろやっても…

「ここ最近、急に腰が痛くなって大変なんです。骨が悪くなっているんでしょうか？」という相談がきました。 冷房の効いたところで長時間座り、身体を動かすこともできなかったようで、骨盤付近の筋肉に突っ張るような痛みが起きてしまったようです。 腰だけ…

腰痛が起こると整体やマッサージに行く人は多いですが、トレーニングで姿勢や身体のバランスを整えて改善しようと考える人はほとんどいません。 クライアントさんのほとんどがトレーニングをした後の方が姿勢、身体のバランスが良くなり身体が軽くなる、動か…

ゆがみや捻じれ、悪い姿勢は日常生活の何気ない動作の癖などによって起こります。 クライアントさんのほとんどが仕事や家事に忙しくされています。 そのせいで疲労が蓄積すると腰の痛みが再発してしまいます。 それでもトレーニングで全身を整えると身体も軽…

腰の筋肉が張って背筋が伸ばせないという相談がきました。 背中も丸くなって腰だけでなく背中や首の筋肉も硬くなってしまっていました。 そこで肋骨や脇腹辺りの硬くなっている筋肉に手を当てて呼吸を何度か繰り返してみました。 それから身体を動かしてみる…

「イスから立ち上がろうとすると腰に痛みが走るんですが、何をしたら良いですか？」という相談を受けました。 姿勢をチェックしてみると体幹に捻じれが見られ、首、背中、腰の筋肉の緊張感のバランスも左右で崩れてしまっていたので、まずは硬くなっている筋…

「イスに座っていて立ち上がろうとする瞬間やずっと立っていて歩き始めに腰の筋肉が突っ張るような痛みを感じるんですが、どんな筋トレをしたら良いですか？」という相談を受けました。 腰の周りの筋肉は緊張で硬くなっていました。 それ以外にも骨盤の仙腸…

クライアントさんが「今日はたくさん歩いたので脚の筋肉が張って重たく感じるんです。」と相談してきました。 普通なら脚のマッサージをしたりストレッチングで筋肉を解そうとしますが、トレーニングで解決することができます。 太ももやふくらはぎの筋肉は…

腰痛で悩んでいる方から「病院で腹筋を鍛えるように言われたのだが痛くて腹筋運動なんてできないので腰痛を軽くするために何をしたら良いですか？」と尋ねられました。 腹背筋のバランスをとって背骨を真っ直ぐにして腰への負担を減らすことが目的で腹筋を鍛…

「腰が１番痛いんですが膝も痛いし、肩こりもあるんです。」という相談がきました。 多くの人が痛みが起こっているところに問題があると思っているのでその他の不調との関連についてあまり考えないようですが、全身は繋がっていますので腰に１番大きな崩れが…

「体を反らせると腰に痛みが出るのですが、何をしたら良いですか？」という相談を受けました。 腰の筋肉を触ってみると硬くなってしまっていました。 普通は硬くなっている腰の筋肉をストレッチングで伸ばしたり、腹筋を鍛えて姿勢を良くして腰の痛みを改善…

今回は腰が強く張ってイスに座ろうとすると腰が痛いという相談。立っている時は腰に張りがあるが痛みはないが、イスに座ろうとすると動作の途中で腰が痛くなるということでした。 姿勢など身体の状態をチェックしてみると、体幹に捻じれ、傾き、歪みがあり体…

骨や関節に問題がない腰痛は筋肉の緊張度のバランスが崩れ体が捻じれて腰に大きなストレスがかかっているから痛みを感じるのです。 ストレスがかかっている部分の筋肉は硬くなってしまいますが、そこだけ解しても問題は解決できません。 腰が痛いからとでマ…

猫背や反り腰といった不良姿勢で悩む人のほとんどが筋力が弱いから、筋量が減っているからと勘違いしています。 「どこの筋肉を鍛えたら良い？」、「どんな筋トレをしたら良い？」と尋ねてきますがその姿勢を見ると身体のあちこちが捻じれて筋肉が硬くなって…

ギックリ腰を何度も繰り返しているという相談をよく受けます。 それは痛みが治まったら治ったと思って身体を本来の状態にきちんと戻さないからです。 ギックリ腰を何度も繰り返していたというクライアントさんがいますが、「トレーニングをするようになって…

「腰痛を治したいんですがどんな腹筋をしたらも良いんですか？」という相談がよくきました。 腰痛を改善するというと普通は腹筋を鍛えて強くするというものです。 腰の痛みを我慢してシットアップやクランチといった腹筋だけを鍛えるエクササイズを一生懸命…

腰痛で悩んでいる人は立った状態から身体を前に倒す前屈動作で手が床に届かないくらい腰が硬くなってしまっています。 前屈ができないと普通は筋肉が硬い、特に太ももの裏や腰のストレッチングを頑張って柔らかくしようとしますが、それで結果は変わりません…