きついこと、辛いことに耐えてトレーニングしないと身体が変わらないわけではありません。 どういう刺激を与えれば筋肉がどのような反応を示すのかがわかっていれば楽なトレーニングでも身体は変えられます。 “楽”というのは手を抜くという意味で捉えられや…

定例勉強会の今回のテーマは「ランニング指導」 何度もやっているテーマですし、実際に市民ランナーの指導もしているので“歩く”、“走る”という動作についての理解も徐々に深くなっていると感じています。 市民ランナーから来る相談で多いのが「走ると膝や腰…

楽なトレーニングでは身体は変わらない、頑張ってトレーニングした人だけが変われるというようなことが言われますが、汗を大量にかき、終わった後に倒れこんで立ち上がれないほどのトレーニングは“やった感”はありますが、そんなに頑張った筋肉は緊張で硬く…

日頃体を動かしていないと筋量や筋力が低下してしまいます。 体力レベルの低下を防ぐ、アップするトレーニングでよくあるのが体力が低い、日頃動かしていないから強度を下げてうつ伏せや仰向けなど寝た姿勢で行うものです。 日常生活は立った状態で動く、移…

走ると脚が疲れるということは疲れるような走り方をしているからです。 トップレベルの選手の走りは軽そうに走っています。 そういう走りはエネルギーの無駄遣いもありませんし、見ていて気持ち良さそうでずっと見ていても飽きません。 脚が疲れる、エネルギ…

今回は膝の痛みの相談。病院で変形性膝関節症と診断されましたが手術の必要はないとのことでしたが、膝に水が溜まるとのこと。 姿勢をチェックしてみると痛みのある方の脚はＯ脚になっていました。他には良い姿勢をしようという意識が強すぎて反り腰のように…

股関節に痛みがあり、痛みのある方の脚が曲がったままで真っ直ぐ伸ばせないため左右の脚の長さが違う、歩いたりイスのしゃがむ立つがスムーズにできないという相談が来ました。 病院での検査では骨に特に異常もない、手術の必要もないとのことでした。 トレ…

体が重い、腕が上げにくい、イスのしゃがむ・立つがやりにくい、歩いていて脚が重く感じる、階段を昇ろうとした時に足が段差に引っかかるなど体を動かすことに関する相談もよく受けます。 何かの動作がやりにくいというと一般的には筋肉が弱い、体が硬いなど…

トレーニング指導のなかでスクワットがうまくできない、しゃがむことが難しいというケースがあります。 最近は日常生活でもイスに座ることが多いために深くしゃがむことが難しいということもあるでしょうが、イスの高さまではお尻を沈める、立ち上がるという…

年配の方から筋肉量の低下に対する不安、悩みといった相談が来ることがあります。 筋肉は若くても歳を重ねていても筋肉が大きくなるような刺激を与えれば同じように変化するという研究結果もありますので年齢を気にする必要はありません。 実際、年配のクラ…

家でじっとしていると体が固まってしまう、体にあまり良くないということから自宅でできる簡単な運動を教えて欲しいという相談をよく受けます。 自宅で簡単に、道具も使わない簡単にできて体に良い運動というと腕立て伏せやスクワット、腹筋運動のような筋ト…