「体重を減らしたいんです。」とよく相談されますが、体重を減らすには食事です。 筋トレをしても体重が減るとは限りません。 トレーニングでは見た目、スタイルを良くなっていきますし、トレーニングを長期的に継続しているとスタイルが良くなるだけでなく…

ふくらはぎの太さに悩む人の多くが太く見える原因を体脂肪の多さと思って脂肪を燃焼させるためにふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズを頑張りますが、筋肉が大きくなって余計に太く見えてしまいます。 ジムで運動をしている女性を見ると多くの人が溜まって…

トレーニングをしているとその中で行っている体操やエクササイズの正しいやり方を覚えようと意識する人が大勢います。 「上体は止めないといけませんか？動かした方がいいですか？」、「脚は動いてもいいですか？ダメですか？」というようなことを尋ねられま…

骨に異常がないならしばらく安静にしておけば痛みは治まるでしょうが、痛みが起こる原因をきちんと改善しておかないとまた痛みが再発する可能性があります。 スクワットをすると腰が痛くなるという場合、「スクワットのやり方」の問題が考えられます。 特に…

よく「痩せたいんですけどどんなトレーニングをしたらいいですか？」という相談が来ますが、痩せるトレーニングよりも食事を減らすことです。 ですが、体重が減ったからスタイルが良くなるわけではありません。 逆に、スタイルが良くなると体重はほとんど変…

プロのスイングを見てみるとその場で背骨の軸で体を捻っているように見えます。 コーチの中にも「その場で回す」と言う人もいるようですが、プロでもその場で捻っている人はほとんどいません。 体の柔軟性が一般の人とは明らかに違うのでそう見えるだけで、…

ドライバーの飛距離が落ちてきた、ラウンドの最後に脚が疲れて最後の２、３ホールがいつも悪い・・・そういう人からこういう相談を受けます。 こういった問題の原因が本当に筋肉量の減少でしょうか？ プロに比べて筋肉が圧倒的に少ない細身の高校生がプロ並…

いつも思うのだけど「インナーマッスルを鍛えましょう」だの「インナーマッスルを鍛えておけば怪我は予防できる」とか言っている人はどこの筋肉をインナーマッスルだと言っているんですかね？ — ダルビッシュ有(Yu Darvish) (@faridyu) 2016年10月17日 ここ…

どちらがいいかと言われたら、「気持ちの良い方」という答えになるでしょうか。 組織を損傷すると炎症・腫れ・内出血などが起き、周りの組織が酸欠するという二次的被害が起こります。 冷やせば炎症は止まり、損傷を受けていない周りの組織は冷凍されます。 …

腿を上げる筋肉＝脚の付け根の筋肉、腸腰筋というイメージが一般には強いようで、腸腰筋の筋力が弱くなると腿を上げる力が衰えてしまって階段が上がりにくくなる、躓きやすくなるから鍛えないといけないと言われます。 確かに腸腰筋も股関節を曲げる動きで働…

最近はシェイプアップもたるみを引き締める、体脂肪を減らすというパターンだけでなく、全身にバランス良く筋肉を付けたいという相談が増えています。 「腕や肩にばかり筋肉が付いてしまう」というケースが多いですが、そういう人は動作のやり方をみればそう…

筋肉が使えている、使えていない問題の相談はよく来ます。 その時の対策として多いのは、その動作でうまく働いていない筋肉を刺激するエクササイズで股関節の動きを良くしていこうというのが一般的な考え方です。 たしかにそういうやり方も間違いではないと…

体験トレーニングを受けに来る人は筋肉が緊張して硬くなっている人が多く、だいたい運動不足です。 運動というと筋トレをしたりスポーツをすることのように思われがちですがそうではありません。 筋肉を使ってない、動かしていないから硬くなっている、動き…

トレーニングに来ている人の中でも多いのが体が硬い人です。 前屈をしても手が床に届かない、反ろうとすると腰が痛い、体を左右に倒しても突っ張ってほとんど倒せない、左右に体を回してみても腰が痛くなる・・・ そういう人は共通して、「生まれつき体が硬…

今まで筋肉は伸び縮みするものというイメージを持っていましたが、先日の勉強会から「筋肉は縮む→元の長さに戻る」ものというイメージに変わりました。 そこで指導でもトレーニングのやり方も少し変えてみました。 シェイプアップ目的でトレーニングしている…

ランニングをしている人で脚に痛みが出るケースで両脚同時に痛みが出ることはほとんどありません。 ほとんどがまず最初に片側に痛みが出ます。 それを庇っているうちにもう一方も痛くなって結果的に両方が痛くなるということもよくあります。 その原因は「走…

書店で健康に関するコーナーを覗いてみると、ひざ痛というテーマでもたくさんの本が出ています。 「太ももを鍛えろ」、「内転筋を鍛えろ」、「お尻を鍛えろ」、「ふくらはぎを鍛えろ」などいろんな筋肉を鍛えるように勧めています。 ひざ痛で悩んでいて、こ…

ヒップアップ＝筋トレというイメージが強く、ジムでもお尻の筋肉を一生懸命鍛えている人は多くいますが、筋肉を大きくする以外にもヒップアップのやり方はあります。 筋肉は使っているように作られます。 筋トレでお尻を鍛えるエクササイズを頑張ってやって…

ゴルフをしている人で腰痛で悩んでいる人は多く、相談がよく来ます。 ウォーミングアップやクールダウンはほとんどやらない。 姿勢も体のバランスも崩れたままでいつも同じ方向の回転ばかりやっていれば筋肉も硬くなって限界を超えたら痛みが出るのも自然な…

余分な脂肪を減らすために筋肉を増やして基礎代謝を上げようと一生懸命筋トレに励んでいる人が多いですが、それはあくまで筋肉が良い状態の人の話です。 日頃体を動かすことが少ない、姿勢は崩れて筋肉はカチコチ、肩こりがある、腰痛がある、脚がむくんでい…

ジムに行くと「筋肉がないと猫背になりやすいよ。私も筋肉が全然ないから猫背だし。」と自分の経験からお節介なアドバイスをしている人がよくいますが、細身の人が猫背になってしまうかというとそんなことはありません。 そもそも筋肉がないという表現がおか…

腰痛で困っているという人から相談が来たので気を送るようなイメージで５分くらいずっと手を当ててみました。 その後に変化を聞いてみると「腰がすーっと軽くなって、痛みも楽になった。」と驚いていました。 冗談で「気を送ったんですよ」と言うと変な宗教…