体型は筋肉の使い方が現れます。 姿勢やスタイルの崩れの原因は日頃の動作、体の使い方の癖にあります。 アンバランスな状態で体を動かせばある部分には大きなストレスがかかって筋肉が大きくなり、使われていない部分の筋肉は弛んで萎んでしまうようなこと…

一般的には太ももを細くする、ヒップアップするには歩く時にお尻や太ももの裏の筋肉を意識するようにと言われますが、意識しても歩き方が悪ければ狙った筋肉は使われません。 筋肉は使ったように形作られます。 太ももの太さ、ヒップが垂れていることのは意…

ヒップアップトレーニングのブームはまだ続いているようでジムでも筋トレに励む女性を大勢見かけます。 ところが、「ブルガリアンスクワットをするとお尻に効いている感じがなくて太ももばっかりが辛い」とトレーニングのやり方で困っている人もよく見かけま…

女性のクライアントさんから太いふくらはぎを細くしたいという相談をよく受けます。 先日まで世界陸上が行われていましたが、トップレベルの女性スプリンター、ランナーのふくらはぎを見ても太い人はいません。 それは「足首が硬くて動かせないから」です。 …

体脂肪を減らす運動というと一般的にはウォーキングやランニングのような有酸素運動を20〜30分やると良いと言われますが、最近は少し変わってきています。 体脂肪は長時間運動を続けないと燃焼しないイメージがありますが、運動の強度が高くないと燃焼のため…

脚の形を綺麗にしたい、太ももを細くしたいという女性は年齢に関係なく多いようです。 脚の形を綺麗にするため、長く見せるための筋トレやストレッチング、マッサージの方法などはネットで検索してもたくさん見つかります。 しかし、どうして脚の形が綺麗に…

「お腹のたるみが気になります。」といったスタイルの崩れに関する相談もよく来ますが、姿勢の崩れを直してから呼吸をするだけでウエストが数センチ細くなります。 クライアントさんも「履いてきたズボンのウエストがブカブカになった」と驚きます。 たるみ…

ふくらはぎの部分が太くなっていることに悩んでいる女性は多いようです。 引き締めるためにマッサージをしてみたり、ストレッチングをしてみたり、踵上げの運動を高回数を行なうような方法など気になるふくらはぎを細くするためにいろいろしているという人が…

胸を張って背筋を伸ばした姿勢が良い姿勢ではないと何度も書いていますが、そういった姿勢はスタイルにも影響してきます。 女性からの相談で多いのはスタイルについてで、「肩幅が広くてがっちりして見えるので華奢にしたい」といったものもあります。 体重…

体脂肪を減らすための運動というと、一般的には筋肉を鍛え、筋肉を付けて基礎代謝をアップさせるというものです。 だからジムでも一生懸命筋肉を鍛えている人を多く見かけますが、理屈としては正しくても筋トレはきつい、苦しい、辛いものなので長くは続きま…

女性のクライアントさんから「ヒップアップしたスタイルになりたい」ということを相談されることも多いですが、ヒップアップのためにやることといえばほとんどの人はスクワット、ヒップリフト、ヒップスラストといった“筋トレのエクササイズ”のイメージしま…

ジムで女性がヒップアップのためにスクワットやヒップスラストといったお尻の筋肉を鍛えるエクササイズに取り組んでいるシーンをよく見かけます。 お尻の筋肉は筋トレの効果でそれなりに付いてきているのですが、太ももの前や外側の筋肉が張り出していてあま…

体脂肪を減らすためのトレーニングというと、「筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を高めましょう」というのが一般的です。 そういう目的のトレーニングではもう1回も上がらなくなるくらいの限界まで力を出し切はなくてはいけませんが、なかなかそこまでは1人…

ジムでも綺麗なヒップラインを目指して筋トレに取り組んでいる人が増えていますが、そのためにやっていることというと、 ・仰向けに寝て膝を立て、そこからお尻を持ち上げる（なかにはバーベルを乗せてやっている人もいますね。） ・横向きに寝た状態で片方…

ヒップアップを目指す女性が増え、ジムでも女性がスクワットをしたりヒップスラストといったエクササイズで筋肉を鍛えているというシーンをよく目にするようになりました。 ネットで調べればYoutubeなどでスクワットやヒップスラストのようなエクササイズの…

筋トレというと「筋肉を鍛えると脚などが太くなってスタイルが悪くなるからあまりやりたくない。」というイメージを持っている人もいますが、重いものを持ってトレーニングすれば必ず太くなるわけでもありません。 筋トレをやっていないのに脚ばかり太くなっ…

筋肉は使っているように形作られます。 太ももやふくらはぎの太さに悩んでいる人から「どんなトレーニングをしたらいいのか？」、「硬くなっている筋肉をストレッチングをした方が良いのか？」と尋ねられることがよくありますが、筋肉を鍛えても太い筋肉が細…

最近テレビでも「お尻の筋肉を鍛えましょう」というようなテーマの番組がよく放送されていますし、ジムでもヒップアップしたスタイルを作るためにお尻の筋肉を鍛えるトレーニングに取り組んでいる女性が増えてきています。 「お尻のたるみを何とかしたい」と…

顎を動かしてみると首コリ解消に繋がりますが、他にも良い効果があります。 顔のむくみで悩んでいるという方に顎を動かしてみてもらったところ、顔のむくみが解消されました。 パンパンに張っていましたが、顎のラインもスッキリして元々の自然な感じに戻っ…

ヒップアップしたスタイルにしたいという女性からの相談が時々来ます。 最近では有名人やモデルの人が筋トレをしているところをテレビやSNSなどで目にするのでスタイルを良くするには筋肉を鍛えた方が良いと考える人は多いですが、スタイルの崩れ＝筋量の低…

「これを飲むだけで体脂肪が燃焼しやすくなる」、「これを飲むと筋肉ができる」といったサプリメントやドリンクが販売されているのをよく目にしますが、ある栄養素が入ったサプリメントやドリンクを飲むだけで体脂肪が燃焼される、筋肉ができるということが…

体脂肪を減らすためのトレーニングというと、筋トレをして筋肉を付けて基礎代謝をアップさせるというものですが、筋肉を大きくするためのトレーニングというのは力を出し切って限界までやらないといけません。 そういうトレーニングのやり方は決して楽ではあ…

マッサージや筋トレでそれなりに太ももが細くなってきたけど膝のお皿の上のたるみが取れないという女性からの相談がよく来ます。 膝の上のたるみは筋肉が弱い、体脂肪が溜まっているからだと思っている方がほとんどですが、原因は「筋肉緊張のバランスが崩れ…

スタイルを良くしたいと思っている人から「太ももを細くするためにどんな筋トレをしたらいいですか？」と尋ねられることもありますが、細くしたいのにどうして筋肉を鍛えるのでしょうか？ 以前は軽い負荷でたくさんの回数をやれば細くなると言われていました…

一般的なお腹のたるみを引き締める運動の考え方は腹筋を鍛えて筋肉を付けて基礎代謝をアップさせてウエストを締めようとしてもなかなかうまくいきません。 そもそも鍛えたところのたるみだけが引き締めるというようなアンバランスなことが起こることの方が考…

この時期になるとジムにいると体脂肪を減らすために筋トレに有酸素運動を頑張っている人が増えてきます。 一般的には体脂肪を減らすための方法というと“筋トレで筋肉を増やして基礎代謝を上げる、有酸素運動を20分以上やる”というものです。 たしかにきちん…

太ももの前や外側の張り出しを細くするための方法というと気になる部分の筋肉を鍛えるエクササイズを20〜30回×3セットというのが一般的です。 教科書的には筋肉を細く強くする、脂肪を燃焼させることを目的とした場合、筋持久力を高めるためにこういったトレ…

軽い負荷で20〜30回くらいのトレーニングをすれば筋肉は細くなるとよく言われます。 ジムでも太ももを細くするために自重で回数の多いスクワットをしている人をよく見かけます。 しかし、最近では軽い負荷でも無限に繰り返すと筋肉は太くなると言われるよう…

体重を減らす、体脂肪を減らすというと一般的に言われているのは“筋トレで筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせる”です。 フィットネスクラブで働いていた頃から15年近く経っても未だにこれが言われ続けています。 それならやった結果はどうなのかというと筋ト…

ジムで「トレーニングしているのにお腹のたるみはなかなか落ちない」という会話をよく耳にしますが、そういう人の姿勢を見てみると背中が丸くなっています。 そういう姿勢をやってみればわかりますが背中が丸くなって頭が前に出たような姿勢をするとお腹が出…