○○をすると腰が痛くなるということは、そのやっている○○に問題があると考えられます。 姿勢やその動作のやり方に問題があるせいで腰に大きな負担をかけてしまっているということです。 逆に言えば、腰が痛くなることを直してしまえば腰の痛みは治るというこ…

定例勉強会に参加するために大阪へ行って来ました。 今回のテーマは「腰の痛みとその対策」 日々の指導の中で相談を受けることが多いのが腰の痛みです。 ゆがんでる？ねじれている？ 腰の痛みの対策と言ってもトレーナーは治療行為はできませんから、トレー…

動かすと骨や関節から音が鳴るということは関節がきちんと噛み合っていなかったり、本来の正しい動きができていない可能性がありますからそのまま放っておくと軟骨が磨り減ったりする危険性があるので早いうちに問題を解決しておく方が良いと思います。 こう…

ランニングに関して書いてある本やインターネットの記事を読んでみると、「腕振りは肩甲骨を意識して引くように」というようなことが書かれています。 そういったものを読んで実際にやってみたけどうまくいかない、肩甲骨がスムーズに動かないなどの相談がよ…

肩甲骨の動きが悪いので良くするにはどうしたらいいのかという相談はよく来ます。 肩甲骨の動きが悪いのは、 ・筋肉が硬い ・肩甲骨の動かし方が悪い という問題が考えられます。 一般的にはストレッチングで筋肉を伸ばすような方法が勧められるケースが多い…

30歳を過ぎると何もしなければ筋肉は年々減っていき、60代、70代になるとピーク時から30〜40%も減ってしまうとも言われます。 また、一方で最近の研究では90歳でも適切に筋トレをすれば筋肉は太くなると言われています。 そうすると「高齢者も筋肉が衰えない…

腰の痛みで相談に来る人のほとんどが、病院へ行っても特に骨などに異常がない、マッサージや整体に行ってみたけど良くならない、筋肉が衰えているからだと思って毎日頑張ってウォーキングをやったりジムへ行って筋肉を鍛えているんだけで全然良くならないか…

一般的な肩こりの対処法には、湿布を貼ったりマッサージをしたりするような一時しのぎや肩に負担をかけないで楽に腕を挙げられる武道のような特別な体の使い方を意識するといったものがありますが、肩こりの症状をなんとかしようとすることや一時しのぎのよ…

市民ランナーからのランニングフォームについての相談が多く来ます。 マラソンというと多くの人は、“長く”を先に考えてしまい、スタミナを付けようと長い距離を走るような練習ばかりしてしまいがちです。 長い距離を走ろうとすれば短い距離を走るよりもスピ…

ランニングに限らずトレーニングもそうですが、“正しいフォーム”意識してやろうとする人が多い印象です。 個人的にはフォームは体の動かし方の結果として現れるものなので意識してやるものではないし適切な動かし方で体を動かせば綺麗なフォームに見えるよう…

ランニング姿勢でよく勘違いされるのが、立っている時のように上体を真っ直ぐに立てて走るのが正しいランニング姿勢、良いランニング姿勢だというものです。 走るという動作は基本的には“重心の移動”です。 体を前に倒していくとある地点まで体が倒れると脚…

肩こりというとマッサージや筋トレで凝りをなんとかしようとするケースが多いですが、それでは一時的には良くなってもまたすぐ悪い状態に戻ってしまいます。 個人的には肩こりを改善するには肩が凝ることを直せば良いと思っています。 肩こりで相談に来る人…

お腹の余分な体脂肪を落としたい、内もものたるみを取りたいということで気になる部分を使う筋トレを一生懸命頑張っている人を目にしますが、それで気になる部分が引き締まったというような人をほとんど見かけません。 むしろ筋トレしているのに全然効果が出…

女性で胸が垂れてスタイルが崩れるのが嫌だからと一生懸命胸の筋肉を鍛えるエクササイズを頑張ってやっているケースがよくあります。 胸の筋肉が強くなれば胸が垂れなくなるのかということはよく考えてみる必要があると思います。 胸が垂れたように見える人…

姿勢を改善する様々な道具がありますが、それを使った人の多くが、「やってすぐは姿勢が良くなった感じがするけど、すぐに元に戻ってしまう。」と仰います。 一方でトレーニングを見ているクライアントさんは、 「トレーニングをしているとどんどん姿勢が良…

姿勢改善が目的でトレーニングに来ているクライアントさんから感想をいただきました。 「良い姿勢というと背筋を伸ばして真っ直ぐに立つというイメージだったのですが、トレーニングの後は力を入れなくても楽に立てる、意識しなくてもそのようにしか立てない…

“冷え”は大敵です。 そのため「冷え対策にも筋肉を鍛えて筋肉を付けましょう。」と言われます。 しかし、筋肉を大きくする、鍛えるというのは楽なことではありません。 そんなにハードなことをしないと体を温めて冷えを改善することはできないのでしょうか？…

最近長時間パソコンやスマホをよく使うという人から姿勢を直したいという相談をよく受けます。 そういう人の姿勢を見てみると背中が丸くなっているので猫背のように思ってしまいますが、よく見てみると肩が内側に巻き込むような感じになってしまっていて胸と…

体重を減らしたいと相談に来る人の話をいろいろ聞いていると自律神経の乱れが原因で体重が増えてしまったといるというのが増えているように感じます。 仕事や職場、家庭のストレスなどストレスもいろいろありますがストレスを受けると交感神経が優位になりま…

スクワットというと脚の筋肉を鍛えるくらいのイメージが一般的には強いですが、スクワット動作、特にしゃがむ動作がスムーズになるだけで歩きもスムーズになるので驚かれます。 一般的には歩きがスムーズにできないと脚の筋力が衰えてきたからと思っている人…

太ももを引き締める、スラッと伸びた美脚作りのためにスクワットをしている人が多い。 スクワットは全身を使う効率の良いエクササイズです。 一般的には筋肉を鍛えて太ももを引き締める、美脚を作ろうとしますが、筋肉を鍛えれば筋肉は発達しますから引き締…