高校生のレースを見ていて感じたのは「ランニング姿勢」です。 ランニング愛好家の中には「走るときには背筋を伸ばさないといけない」と思っている人が多いというのは感じていましたが、高校生の中距離、長距離のレースでも上体が起きすぎて上体が後ろに傾い…

100m、200mのようなスプリントではスタートダッシュを大事にするという考え方もありますが、陸上のもっとも短い距離でも100mですから、いくら３０mが速くても残り70mが遅ければ100mを速く走ることはできません。 また、トップスピードに乗ってしまうとあとは…

たまたま予定が空いたので陸上の県総体を見てきました。 ちょうど今月初めに北海道でランニング指導の勉強をしてきたところなので実際に選手の走っている姿を見ることは動きを見る練習にもなります。 長距離は男子5,000mで留学生の選手が14分2秒28の大会新記…

ゴルフスイングのパワーをアップさせるために体を捻ったり腰を回転させる動作を鋭くしようと捻ったり回転する動作のマシンを大きな負荷をかけて使っている人をジムでよく見かけます。 筋力が上がれば今より軽い力で体が動かせると思って筋力アップを狙うので…

車を長時間運転していて車から降りようとすると股関節が痛くなるという相談が来ました。 股関節周りの筋肉の硬さをチェックしてみると緊張して硬くなっていました。 そこで筋肉が硬くならない（緊張が出ない）範囲で股関節を動かしてみました。 すると徐々に…

先日、男子バレーボール選手を特集した番組が放送されていました。 どうやらジャンパー膝で苦しんでいる様でした。 練習量を軽くしても痛みが改善しないので最終的には２ヶ月ジャンプを禁止するなどして膝に負担がかかる動作を避けてなんとか膝の痛みが軽く…

大きな筋肉をしているのに走るのが遅い、打ってもボールが飛ばないといったことがあると「筋トレでつけた筋肉は競技に使えない」、「筋肉を増やすと動作スピードが遅くなる」などと言われます。 速く走る、速く振るための条件を考えてみると筋肉（速筋線維）…

腰痛の8割以上が病院へ行ってレントゲンを撮ったりしても骨などの組織に異常が見つからないと言われています。 しかし、腰が痛くなる理由は必ずあります。 長い時間立っていると腰が痛くなるという人は、腰に普段がかかるような立ち方をしていますし、歩いた…

テレビ番組で「日頃から膝をよく曲げ伸ばしして血流を良くしておかないと将来ひざ痛になりますよ」と言っていましたが、歩いたり階段の昇り降り、屈伸運動のようなものをするのが良いと言われても膝が痛い人にとっては大変なことです。 そもそも膝の曲げ伸ば…

テレビに出てくる医師が真面目な顔でおかしな歩き方を勧めるので困ります。 先日も「ひざ痛を治すためには腿を高く上げて大股で歩くようにしましょう」と言っていましたが、歩くと膝が痛いケース、それ以外の動きで痛みが出るケースがあります。 歩いて膝が…

ひざ痛を特集したテレビ番組を見ていると「ひざ痛を治すには１回１０分でいいので１日３回小分けにして歩きましょう。」と医師が言っていたりします。 運動をすることはたしかに大切ですが、膝が痛いのにわざわざ外に歩きに行くなんて面倒なことはできない方…

ひざ痛改善を目的としてトレーニングに来られているクライアントさんから「新聞にロコモにならないためには筋肉を付けないといけない。だからプロテインを飲みましょうと書かれていたんですが、運動した後にプロテインを飲んだ方がいいですか？」と尋ねられ…

ヒールを履くと脚が痛くなるという相談をよく受けます。 ヒールを履くとずっとつま先立ちしているのと同じですから、スニーカーやランニングシューズで歩く時と同じ感覚で歩くこと自体に無理があります。 ヒールで歩くと脚が疲れる、太ももの前やふくらはぎ…

ハイヒールを履いた姿勢が悪い人をよく見かけます。 そういう人は歩き方も悪く、太ももの前やふくらはぎが太くなっています。 姿勢が悪いと「腹筋が弱いから鍛えないといけない」とか「太ももの裏の筋肉が硬いからストレッチングをしないといけない」など言…

ゴルフはスイングの時に腰を捻るので腰に悪いと思われがちですが、ゴルフをすると腰が痛くなるのは腰を捻るからです。 基本的にゴルフのスイングで腰を捻る動きはありません。 年配のゴルフ愛好家も指導していますが、長年ケアをほとんどしなかったせいで硬…

ゴルフのスイングで腰を痛める人のほとんどは筋力が弱いからではなく、『スイングのやり方』のせいです。 スイングで腰を痛めた人を何人も見てきましたがそういった人には共通点があります。 「バックスイングで腰をしっかり捻った方がボールが飛ぶような気…

「○○をすると膝が痛いんです」というのがよくあります。 骨などの組織に異常がなければ骨の配列や関節の噛み合わせを正常な状態に戻せば痛みは治りますが、動かすと出る痛みは「動きのやり方」を直さないと根本的な解決にはなりません。 痛みの出る動きを見…

ゴルフのスイングでよく、「軸足の股関節に体重を乗せて」ということを言われますが、これを意識してやっている人に股関節の痛みを訴える人が多いです。 これもトレーニングで体を整えると痛みは出なくなります。 しかし、痛みの出る『バックスイングのやり…

魚住先生が毎年されているランニングクリニックにご一緒して勉強させていただきました。 ランニング指導の考え方については随分前からやってますが、実際に指導されているところを見ると勉強会の話だけではわからない部分がたくさんあり非常に勉強になります…

ランニングブームもあってジムのランニングマシンはいつも一杯です。 なかには大会出場を目的に走っている人から「練習をしているのに速くなるどころか遅くなってきている。」という相談がきました。 練習を見ていると遅くなっている原因がわかります。 それ…