腰痛で悩む方からの相談を受けていますが腰の違和感があるという方、手術をしたという方、数ヶ月から何年も悩まされているという人、いろいろな本で筋トレをしたり、整体に行ったり、マッサージを受けたり、いろいろやってみたものの全然良くならないという…

「肩こりや腰痛を改善するためにどんなトレーニングをやれば、ストレッチングをやれば良いのか？」という相談をよく受けますが、姿勢を良くして楽に立てる、動けるようなカラダにすることが大切ですよと言いますが、ほとんどの方は「姿勢を良くしないといけ…

腰痛になると硬くなっている腰の筋肉を解すためにマッサージを受けに行く方が多いですが、受けたその時は身体が解れた感じがして楽になりますが、家に帰った途端にまた肩や腰が重くなる・・・というのがほとんどです。 それは当たり前のことです。 だってマ…

定例勉強会に参加するために大阪へ行ってきました。 今回のテーマは、『シニアの体力トレーニング』でした。 一般の方はどこまでのコンディショニングの機能が必要か？ コンディショニングというと、筋力、持久力、柔軟性、調整力などの要素、機能を整えるこ…

「朝、目が覚めると腰が固まった感じがして痛みが出るんです」という相談を受けました。 寝ている時の姿勢が悪いと寝ているだけで腰が痛くなります。 睡眠時間が6～7時間としても1日24時間の3分の１ほどの時間を寝て過ごしています。 長時間ずっとほぼ同じ姿…

姿勢を良くしようとすると多くの人が意識して良い姿勢を作ろうとしますが、筋肉を緊張させて作った姿勢は長時間続けることはできません。 しかし、弾力のある筋肉、骨や関節がスムーズに動くようになると自然と姿勢も良くなって『骨だけで立つ』感覚になりま…

腰の痛みで病院へ行ってもやってくれることといえば電気を流すくらいです。 それで一時的に痛みが和らいだとしてもすぐに再発するでしょう。 電気を当てて痛みを緩和するだけです。 緩和はあくまで痛みを軽くするだけで良くなっているわけではありません。 …

腰が痛いなど身体の不調を感じている人は痛みの原因を筋力低下、筋量低下だと考えて一生懸命強い筋肉、大きな筋肉を作ろうとしますが、筋肉を太くするには時間と労力とテクニックが必要なのでなかなか効果が出ません。 一般の方に必要な身体は日常生活を楽に…

『腰の痛み』と言うと99％の人が腰に問題があるから痛みが起こると勘違いしています。 腰が痛くなるのは姿勢や身体のバランスが崩れてしまった結果なんです。 鏡に映ったあなたの姿勢をチェックしてみましょう。 ・つま先に体重がかかり過ぎていませんか？ …

腰痛で相談に来る人には骨や組織などに問題がないということを証明するために病院で診断を受けることを勧めています。 骨や組織に問題がないということは身体の構造自体に問題がないということです。 そういった腰痛のほとんどが筋肉が硬くなって筋肉のバラ…

ゴルフが上手くなるためには筋トレよりもゴルフの練習をすることが効果的な方法ですがゴルフの練習もトレーニングです。 100球近く打っていれば筋肉には疲労が蓄積します。 しかし、ほとんどの人は使った筋肉を解したり身体のバランスを整えるようなクールダ…

膝の痛みはわざわざきつい筋トレをしなくても筋肉を緩めて脚を真っ直ぐに伸ばせるようにしたら痛みは良くなってしまいます。 クライアントさんが歩くと膝が痛くなると訴えてきましたので脚の状態をチェックしてみると身体は捻じれていて痛みの出ている方の太…

テレビや雑誌などで尿漏れを防ぐためなど骨盤底筋を鍛えることが重要だとよく言われていますが、良い姿勢で立つうえで骨盤底筋をきちんと使えることは必要なことですが、女性、中でも出産を経験した方に骨盤底筋をきちんと使えていない方が多く、骨盤底筋を…

階段を昇ると膝が痛い、降りると痛いという人から「どんな筋トレをしたら良いですか？」という相談がきました。 普段立ったり歩いたりできている人が階段の昇り降りで膝が痛くなる原因が筋力や筋量の低下であるのは稀なケースです。 階段を昇り降りすると痛…

「膝が痛い、動かし始めに違和感を感じるんです」という相談を受けました。 太ももの筋肉を触ってみても硬くなっている筋肉、たるんでしまっている筋肉があるなど、筋肉の緊張のバランスが崩れていました。 そこで股関節、膝、足首を筋肉の余計な緊張が出な…

「走っていると膝が痛むのでどうしたら良いですか？」という相談を受けました。 走っていると膝のお皿の上に痛みが起こるということでしたので筋肉の緊張をチェックしてみると太ももの前が硬くなっていました。 走る時に意識していることを伺ってみると、 ・…

『内転筋が弱くて使えていないからO脚になってしまう。だから内転筋を強化しましょう』というのをよく聞きます。 本当にそうでしょうか？ そもそも『強い・弱い』は力のことですし、『使えている・使えていない』は使い方のことですから同じ話にはなりません…

骨や関節に問題がない膝の痛みの原因は筋肉の使い過ぎです。 硬くなっている筋肉を緩めると関節の動きもスムーズになって痛みが良くなってしまいます。 クライアントさんが長時間歩き続けたことで筋肉が硬くなってしまって膝に痛みを感じるということを訴え…

パーソナルトレーニングを続けてくださっているクライアントさんに感想を伺ってホームページに載せていますが、先日クライアントさんから「身体の不調を改善する目的でトレーニングを始めて姿勢が良くなってきたら不調が軽減、改善しただけでなく背中やお尻…

気になる部分を引き締める方法として真っ先に思い浮かぶのは筋トレでしょう。 そしてトレーニングというときつい、辛いことをやらなければ効果がない、辛いトレーニングは効果が出ると思ってしまいがちですが必ずしもそうではありません。 筋肉を増やして基…

今回は膝を曲げるたびにポキポキ鳴るという相談。両方ではなく片側だけ音が鳴るとのこと。 関節を動かした時に音が鳴ってしまう理由として、 ・きちんと関節が噛み合っていない ・動かしていなかったために油切れしている ・しゃがみ方の問題 が考えられます…

良い姿勢で立つとヒップアップした感覚がありますが、姿勢が悪い人のヒップは垂れています。 そうするとたるんだヒップを引き締めるためにお尻の筋肉を鍛えるようなエクササイズを普通はやりますが、それをやったところで立った時にヒップアップしてくるとは…

骨や関節に問題はないのに立ち上がる時や歩き始めに膝の痛みを感じるという人も多く、先日もクライアントさんから膝の痛みを感じるという相談を受けました。 お話を聞くと生活の変化によって姿勢や身体のバランスが崩れてしまっていて痛みの出る方の太ももの…

膝の痛みの改善というとよく「太ももの筋肉を鍛えましょう」と言われますが、変形性膝関節症という軟骨が磨り減って変形しているような場合、脚を真っ直ぐに伸ばすことができずO脚やＸ脚のように脚が捻じれしまっていますので負荷をかけると余計に痛みが出て…

パーソナルをやっているとトレーニングの様子を興味を持ってみてくださる方もいて、中には隣で体操やエクササイズを真似て行うような方もいますが、ほとんどの人は体操をやっても筋肉が柔らかくなったり、関節がスムーズに動くようになったり、姿勢や身体の…

クライアントさんがトレーニング前に膝の痛みを訴えてきました。 骨や関節に問題はないですが、階段の昇り降りやイスに座ったり立ち上がる時に痛みを感じたそうです。 姿勢をチェックしてみると一方の肩・腰が前に出てしまっていて身体が捻じれていました。 …

腰痛改善というと普通は病院でも腹筋を鍛えるように言われますが、大きな負荷をかけて筋肉を大きくても硬い筋肉を作っても腰痛改善には効果的ではありません。 身体が硬い人、筋肉が硬くなっている人は姿勢や身体のバランスが崩れしまっています。 身体のバ…

膝の痛みについての相談を受けることもありますが、多くの場合は骨に問題がないケースです。 そういった場合は筋肉のオーバーユース（使い過ぎ）が原因で痛みが起こっています。 先日も膝の痛みの相談を受けましたが、太ももを触ってみると大腿四頭筋が硬く…

膝の痛みについての相談を受けることもありますが、多くの場合は骨に問題がないケースです。 そういった場合は筋肉のオーバーユース（使い過ぎ）が原因で痛みが起こっています。 先日も膝の痛みの相談を受けましたが、太ももを触ってみると大腿四頭筋が硬く…

今回はヒアルロン酸注射をしているのに膝の痛みが良くならないという相談。 骨に問題がないが動かすと痛みが出る人、軟骨がすり減ってしまっている人、変形性膝関節症と診断を下されている人までいろいろな人が相談に来ますが、膝が痛くなる原因の多くは立ち…