定例勉強会に参加するために大阪へ行ってきました。 今回のテーマは『筋力の高め方とその指導法』 筋力といえば真っ先に筋トレが思い浮かびます。 筋トレ=筋肉を鍛える、筋肉が大きくなるというイメージは根強いですが、筋トレはそんな単純話ではない、でも…

躓くことが老化の代名詞のように言われますが、そもそも一度も躓かないで過ごそうとすることに無理があると思います。 躓かないように太ももの筋肉を鍛えたり、腿上げをすることを勧めるケースが多いですが、筋肉を緊張させると余計に腿が上がらないでちょっ…

ゴルフのスイングのパワーをアップさせるうえでスイングの可動性を広げることは大切なことです。 そのためにストレッチングをしている人は多いですが筋肉を柔らかくして関節の可動域を大きくすることとスイング動作の可動性を広げることは必ずしもイコールで…

体が硬いという人から「ストレッチをしてるんですけどなかなか柔らかくならないんです」という相談をよく受けます。 そんな時は肩を揺すったり、手脚をブラブラさせて深呼吸してもらったりすると肩が軽くなったり脚が軽くなって簡単に体の硬さが解消できます…

動きに問題があると、「筋肉が使えていない」といってその筋トレを行うということがよくありますが、鍛えることと、使えるということは別の問題なので動きが悪ければ体の使い方の見直しをよくやります。 歩き方に問題があれば『歩き方』を教えます。 エクサ…

姿勢が悪いとある部分は硬くなり、その反対の筋肉は弛んで筋肉の緊張のバランスが崩れているので、硬くなっている筋肉はストレッチングで伸ばして、弛んでしまっている筋肉は鍛えればバランスが体の前後や左右のバランスがちょうどいいところで揃い、姿勢や…

健康を維持するというとウォーキングやランニングをしたり、筋肉を鍛えるようなイメージを持っている人は多いですが『呼吸』を意識している人は少ないように感じます。 呼吸というと、胸式だとか腹式といった呼吸のやり方ばかりを考えてしまいますが、そもそ…

腰痛になるとほとんどの人は痛いところに電気を当てたり硬い筋肉をマッサージしたり鍼を打ってもらうなど、その時は軽くなった気がしてもすぐに再発するというのを繰り返します。 痛いところ、硬い筋肉といった部分にだけ何かをするような方法だから良くなら…

先日、こんな相談を受けましたが、病院でレントゲンを撮っても骨に異常が見つからないのに何かをすると膝が痛くなるというのはよくあることです。 骨や関節に問題がなければ痛みが起こる原因は、痛みが起こる『動き』にあります。 ランニングのフォームを見…

良い姿勢を維持するためにいろいろ意識する人が多いですが、意識しないと続かないということはそれが「作った姿勢」だからです。 整体などで姿勢を矯正して見た目は問題ない姿勢だとしても、その姿勢をした時にどこかが辛くなったり、どこかだけが辛くなるよ…

O脚、X脚の原因を「筋肉の強さのバランス」と考えてしまえば脚を真っ直ぐにするためには内と外の筋肉の引っ張る強さを揃えないといけないのでほとんどの人は内転筋や外転筋を鍛えます。 ですが、どれくらいの強さにすればバランスが取れるのかという具体的な…

整体にずっと通っているのにO脚が直らないと半ば諦めていたという人がトレーニングで体を整えるだけで簡単に直りました。 太ももの内側を鍛えるトレーニングや硬い筋肉のストレッチングなどもしていません。 脚の捻じれを改善して股関節をきちんと噛み合わせ…

体のゆがみは筋力が原因だとよく言われますが、筋トレをして大きな筋肉が付いている人でもゆがみのある人をよく見かけます。 体のゆがみは筋力のあるなしではなく『体の使い方』の問題です。 普段立っている時の左右の足への体重のかけ方、歩いている時の接…

先日N◯Kでマッサージや整体の特集をやっていました。 肩こり悩む人がマッサージを受けに行き、激痛が走るくらい強く肩や腕を押し続けられた結果、毛細血管が破裂して腕にひどい内出血が起こったというケースが紹介されていました。 肩こりは筋肉が硬くなって…

立った姿勢が悪い人は体のバランスが悪くなっています。 バランスをとるためのトレーニングというとバランスボールを使ってグラグラしないようにするようなものが多いですが、それはバランスボールの上でバランスをとるのが上手くはなりますが、立った姿勢の…

競技の練習をすればするほど上手くなれると思っている人がいますが、その競技を初めたばかりの時であればある程度までは練習をだけでも上達しますが、技術練習だけではすぐに頭打ちが起こります。 高い技術のレベルのことをやるだけの『基礎体力（スタミナと…

筋力が衰えたと思うからどんな筋トレをしたら良いかという発想でトレーニングしても良い結果にはならないでしょう。 力が出なくなった原因を考えてみればきつい筋トレなんてしなくても楽に大きな力が出るようになります。 相談に来た人の体を見てみると原因…

トレーニング雑誌の最新号に「肩甲骨はがし」というのが載っていましたが、デスクワークで肩こりに悩むような人は背中の筋肉が硬くなってしまった結果、普通なら肋骨と肩甲骨の間に少し隙間があるのにそれがなくなってしまうというケースがよく見られます。 …

肩こりが起こるとほとんどの人はまずマッサージに行きますが、マッサージをしても改善は期待できません。 老廃物などを無理やり流せばその時は肩こりが軽くなりますが、マッサージが終わればまた肩こりが再発してしまいます。 それは根本的な原因が解決でき…

テレビの健康情報に敏感な人はたくさんいて、「この間テレビで言ってたんだけど、肩こりには筋膜リリースがいいらしいよ。」といったようにテレビの最新情報を親切に教えてくれます。 テレビや本、ネットで「これをやると良くなる」といったものが新しく出て…

今年最初の勉強会に参加してきました。 今回のテーマは『柔軟性の高め方とその指導』でした。 硬い筋肉を伸ばして柔らかくするのは難しい 筋肉が硬いというとストレッチングで硬い部分の筋肉を伸ばして柔らかくしようとするのが一般的ですが、筋肉に対するア…