女性のクライアントさんから「ヒップアップしたスタイルになりたい」ということを相談されることも多いですが、ヒップアップのためにやることといえばほとんどの人はスクワット、ヒップリフト、ヒップスラストといった“筋トレのエクササイズ”のイメージしま…

腰痛すべり症で腰の痛みで悩んでいるという方からトレーニングの依頼が来ました。 医師から筋肉を鍛えるように言われたが痛くてできないということのようです。 すべっているものをどうすることもできませんがどうしてすべっているのか？という原因を考えて…

腰の痛みに悩まされている方の中には病院で診てもらうと手術しないといけないではないが骨などに異常が見られるといったケースもあります。 今回、腰が痛くて病院で脊柱管狭窄症と言われた方が相談に来ました。 手術の必要はなく、運動を勧められたからです…

定例勉強会に参加するために大阪へ行って来ました。 今回のテーマは「ランニング指導の問題とその対策」 市民ランナーから陸上部のスプリンターのトレーニングを見ていますが、その多くは膝が痛い、股関節が痛いというものです。 そういった問題の原因のほと…

腰痛で悩む人から「腰が固まってしまってしゃがんだり立ち上がったり体を動かすと腰に痛みを感じるんです。」というような相談を受けることもよくあります。 腰が痛いとよく安静にしておくケースがありますが、何もしていなくても痛みがある場合は痛みが引く…

腰痛の方からの相談をよく受けますが、その多くが病院で検査しても骨などの組織に特に見つからない原因不明の痛みです。 骨に問題はない、特に腰に負担をかけるようなことをしたわけでもないのに痛みが出るのは重力の受ける態勢の問題が考えられます。 そう…

「トレーニングすると姿勢が良くなるけど、これがなかなか維持できないんです。」というようなことをよく言われますが、姿勢が勝手に悪くなっていくようなことはありません。 姿勢が悪くなるのは悪くなるようなことをやっている、筋肉の緊張のバランスを崩す…

トレーニングを指導していて「1日に何回やったらいいですか？」とよく尋ねられます。 多くの人は“1度にやる回数”が多ければ多いほど効果があると思っているようですが、大事なのは1度に行う回数ではなく、“トータルで行った回数”です。 例えばスクワットを30…

体を動かさない人に見られる身体の変化には、骨密度の低下、筋肉量の減少、姿勢が悪くなる、脂肪の増加、関節痛、腸の働きが鈍るなどがあります。 そうすると、「体を動かしましょう」ということになるのですが、運動というとジムに行って筋トレやウォーキン…

何かができないと「筋力が弱いから」、「筋力が衰えてきたから」と言われます。 そして筋力をアップするために筋肉を鍛えようと筋トレに取り組みますが思ったようなアップが見られません。 そういう人のほとんどが日頃体を動かすようなことをしていないため…

日頃のトレーニング指導について見直すために大阪の魚住先生のラボへ伺って前回の個人教授で修正、アドバイスいただいてことがきちんとできているのかチェックしていただきました。 手の当て方、誘導、サポート トレーニング指導では誘導、サポートに尽きる…

デッドリフトをすると腰が痛くなったり翌日に腰に強い筋肉痛が出るという相談は多い。 原因については腹筋が弱い、太ももの裏が硬いからなどいろいろなことが言われるが、デッドリフトをすると腰が痛くなる、筋肉痛が出るのはそうなるようにやっている、やり…

スクワットは正しい姿勢、フォームでやらないと腰や膝を痛めてしまうと言われます。 猫背や反り腰のような崩れた姿勢や体や脚が捻れた状態でスクワットをすれば腰や膝に大きなストレスをかけてしまいケガに繋がる可能性もありますから姿勢は大切です。 しか…

先日こういった相談が来ましたが、スクワットをするとどこかが痛くなるというのはスクワットのやり方に問題があると考えられます。 膝に痛みを感じるという時に多く見られるのが脚の捻じれですが、膝の関節は捻じる動きはほとんどできません。 捻じるような…

ジムで女性がヒップアップのためにスクワットやヒップスラストといったお尻の筋肉を鍛えるエクササイズに取り組んでいるシーンをよく見かけます。 お尻の筋肉は筋トレの効果でそれなりに付いてきているのですが、太ももの前や外側の筋肉が張り出していてあま…

体脂肪を減らすためのトレーニングというと、「筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を高めましょう」というのが一般的です。 そういう目的のトレーニングではもう1回も上がらなくなるくらいの限界まで力を出し切はなくてはいけませんが、なかなかそこまでは1人…