トレーニングの依頼を受けて見ている人の中にはシェイプアップ目的で10回なんとかできるくらいの重さでトレーニングをしている人もいますが、トレーニング後はストレッチングをする必要がないくらい柔らかくなります。 一方で、1kgや2kgの軽過ぎる負荷でトレ…

先日、ひざ痛の相談が来ました。 特に骨などに異常はないようでしたが、痛くてあまり体を動かせず、痛い方の膝をかばっていたら今度は反対側の膝に違和感を感じるようになったということでした。 筋肉は硬くなっていましたが、関節も少しは動かせるような感…

定例勉強会に参加するために大阪へ行ってきました。 今回のテーマは、『シェイプアップの考え方とその指導法』 この時期になると様々な雑誌やテレビでダイエットや気になる部分の引き締めエクササイズなどが登場してきますので旬なテーマです。 痩せることと…

体のゆがみは日常生活の何気ない癖で起こります。 例えば、いつも同じ方にバッグを担いだり、パソコンの入力作業をする時にいつも資料を同じ側に置いてやっている、家族と話をしている時にいつも相手が同じ方にいるなど、本当に些細なことです。 そして体が…

筋肉をつければ腰痛が治ると勘違いしている人は、きつい運動をすると筋肉がつきやすいと思いがちですが、きつさと筋肉が大きくなることはイコールではありません。 そもそも腹筋・背筋を鍛えたところで腰痛が良くなる確率はかなり低いので筋肉をつけるために…

ダンベルを持ってゴルフのスイングをすればスイングに必要な筋力がついてスイングのパワーもアップするような気がして重いダンベルを力任せに振りますが、そういうトレーニングをすると軽いクラブに持ち替えた時でもやっぱり力任せに振ってしまいます。 ゴル…

今回は歩きはじめようとした時に膝が痛いという相談。 こういった場合、脚が真っ直ぐ伸ばせない、歩き方に問題があるといったことが考えられます。 身体の状態をチェックしてみると、・猫背・Ｏ脚といった崩れが見られました。 それ以外にも、・体幹の捻じれ…

腹筋運動というと仰向けに寝て上体を起こしていくクランチやシットアップというエクササイズがよく行われます。 腰痛の人は立った姿勢、座った姿勢に問題があるケースがほとんどなので、立った姿勢を良くすることが必要です。 しかし、こういった腹筋運動は…

ランニングスピードはピッチ×ストライドで決まります。 いくら脚の回転が速くても歩幅が小さければゴールになかなか到達することができませんし、筋肉は使えば疲労が溜まりますから歩数が多くなれば筋肉が硬くなってしまい速く動かすことができなくなり減速…

速く走るためにはできるだけ脚を速く回転させるということも大切です。 回転数をあげるためにふくらはぎを伸ばして柔かくするのが大切だと言っているテレビ番組があったようですが、脚の回転を速くしたいのなら動きのスピード感を高める方が効率が良いと個人…

猫のポーズという拮抗筋を意識したストレッチをすると肩こりが良くなったり姿勢が良くなるとテレビでやっていたようです。 四つ這いになっておなかに力を入れておへそをへこませ、息を吐きながら背中を動かして骨盤を起こして背骨を丸め、今度は息を吸いなが…

N○Kの朝の情報番組で拮抗筋ストレッチというものが紹介されていたらしく、朝のジムで話題になっていました。 番組を見ていた人の話では「腰が悪い人は太ももの裏側の筋肉が筋肉が硬いから前屈の時に股関節から曲げられず、それが腰に負担がかけてしまうので…

走ると太ももが痛くなると筋力が弱いからと筋トレを始める人が多いですが、「筋力が弱い」から「走ると痛くなる」というのは違う話です。 そうやって筋肉を鍛えている人は多いですが、それで痛みがなくなった人はほとんどいません。 『走ると』痛くなるわけ…

本やインターネットを見ると「腰痛の人は腹筋やインナーマッスルを鍛えましょう。」と書いてあるものもあれば「硬くなっている腰の筋肉をストレッチングで伸ばしましょう。」と書いてあるものもあります。 しかし、こういうものをいくらやっても腰痛が良くな…

季節の変わり目になると、「今日はあまり体調が良くないからトレーニングを休もうか迷いました。」と相談してくる人が増えています。 風邪をひいたり、熱が出たりした場合はトレーニングを休んで安静にしていただきますが、疲れていて体が重い、だるい感じが…

スイングのパワーについて勘違いしている人が多いですが、いくらスイングで使われる筋肉を鍛えて大きくして「馬力」を上げてもそれとスイングのパワーは別物です。 プロのスイングを見てみるとわかりますが、あのレベルでヘッドスピードが遅い選手はいません…

「整体に通ってるけど全然良くならない」という相談もよく来ますが、理由は簡単です。 根本的な原因が解決されていないからです。 ほとんどの腰痛は病院でレントゲンやMRIを撮っても特に異常が見つかりません。 しかし腰の筋肉は緊張で硬くなっていますから…

ひざ痛が治っても筋肉を付けて関節をサポートしないと痛みが出ると思っている人は多いようです。 先日相談に来た人は知り合いからウォーキングがいいとアドバイスされたそうです。(ランニングは膝に負担が大きいからダメだと言われたそうです。) こういうア…

あぐらがかけないのを股関節周りの筋肉が硬いからだと足の裏を合わせて膝を床につけるようなストレッチングをやっている人をよく見かけますが、だいたいうまくいきません。 「〜がうまくできない」というのは筋肉が硬い・柔らかい以前に「動作のやり方」に問…

庭の手入れを中腰の姿勢のまま長時間に行うと腰が痛くなるという人がいます。 長時間同じ姿勢で作業し続けた結果、筋肉が緊張で硬くなってしまったわけですから、こういう腰痛を治すには筋肉の緊張を緩めてあげることが一番です。 先日も相談が来ましたが、…

最初は50回から初めて3日に1回休みを入れながら1日5回ずつ増やしていき、最終日には250回もやるとヒップアップできるという「30日スクワットチャレンジ」が流行っているようです。ところが、ヒップアップするどころか太ももの前ばかり筋肉が付いたり膝が痛く…

「筋トレで付けた筋肉は硬い」、「筋トレをすると体が硬くなる」とよく言われます。 たしかに自己流で筋トレをやっている人に体が硬い人は多いですし、本などにも筋トレをした後はストレッチングをしっかりやるように書いてあります。 しかし、それはやり方…