慢性腰痛は寝ても覚めてもいつも腰に重たい痛みがつきまとう、本当に嫌な症状です。 整形外科へしばらくの間通院し、湿布を貼ったり、薬をもらったり、腰を引っ張ってもらったりするとその時は痛みが治まるがしばらくしたら、また痛みがぶり返してくる・・・…

歩く時の腕の振り方、手のひらの向きに気をつけてみると腕や肩の筋肉の緊張をゆるめたり肩こりを改善することができます。 一般的には、 ・肘を９０度に曲げて、肩甲骨を引く ・手のひらは体の方に向ける が正しい腕振りと言われます。 ところがこういう腕振…

腰痛を改善するための方法というと、病院でも「腹筋を鍛えましょう」と言われます。 本やネットを探してみても、「体幹を鍛えましょう」、「インナーマッスルを鍛えましょう」といったものがたくさん見つかります。 これだけいろいろな筋トレが出てくると、…

たくさんの人が腰痛で悩んでいます。 全国に推定で2,800万人、中でも40～60代の約4割が腰痛で悩んでいると言われています。 椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症のように病名がつくような骨や組織に問題がみられるような腰痛もありますが、腰が痛くなって病院で検…

身体を調整していると本当に体は繋がっているなと感じます。 腰が痛いから腰、膝が痛いから太ももの筋肉にアプローチしてもはなかなか改善しないものです。 良い姿勢で立ったり座っていれば身体への負担が少ないので、姿勢を良くしておくことの大切さはいろ…

最近は仕事をする上でも欠かせない物としてパソコンが挙げられます。 そんなパソコン作業をする人に多いのが「腰痛」です。 なんでデスクワークをするのに腰痛になってしまうのか疑問に思ったことはないですか？ 今回は「デスクワークと腰痛」について書いて…

私は身体の調整をする際に「身体は繋がっている」という視点を持って施術しています。 ですから腰痛を訴えてこられても全身の筋肉の状態、骨や関節の動きなどをチェックします。 そんな中見える視点として今回は腰痛と肋骨の繋がりについてお伝えしようと思…

立っている時の姿勢はもちろん大切ですが、最近はイスに座っている時間が増加傾向にあります。 椅子に座っている時も座位の良い姿勢で居ることが腰痛を抑制したり、悪化させることを 防ぐことを可能にします。 やはり言えることは普段から姿勢を少しでも意識…

腰痛がある方の身体の特徴に「手足が冷えている」人が多い印象があります。 これは言い換えると『血流が悪い』ということになります。 血流が悪いと筋肉の柔軟性は低下しますし、萎縮して弾力もなくなってしまいます。 萎んで硬くなってしまった筋肉は伸ばし…

腰が痛くなって病院に受診し、骨などに問題がないとリハビリで腰を引っ張ってもらう「牽引療法」というのが行われることが多いようです。 これは機具で「腰椎という部分の骨と骨の間が狭くなっているから引っ張って狭くなった所を広げよう」 ということが目…

腰が痛くなると「ストレッチングで硬くなった筋肉の柔軟性を改善しましょう」とよく言われます。 柔軟性が高ければ腰痛にならないかと言うとそんなことはありません。 先日、相談に来た方は日頃からストレッチングをしっかり行っていて柔軟性には自信があっ…

腰痛に悩まれている人に限って意外にも姿勢を気にしている方は少ないように感じます。 姿勢は腰痛に大きく影響しています。 また、血流の影響も腰痛は関係しています。 ですから適度な運動が必要です。 運動を行うことで自然と姿勢や血流の改善を促し、無理…

腰痛を治すには筋肉を鍛えた方がいい、ひどい時は安静にした方がいいなどいろいろなことを言われますが、動かした方がいい腰の痛みなのか、動かしてはいけない腰の痛みなのかを判断するのはなかなか難しいものです。 「腰痛がひどくてちょっと動くだけで腰か…

膝の痛みで病院へ行ってヒアルロン酸注射をすると膝の調子が良くなって曲げ伸ばししても痛みを感じなくなることがよくあります。 膝の痛みにヒアルロン酸注射は効果的な治療ですが根本的な改善は見られません。 膝の痛みを根本的に改善するには、自分でヒア…

「腰痛には腹筋を鍛えるのがいい、いいや体幹だ」そんな話が一般的に言われます。 姿勢を保持するという点では必要かもしれませんが、重要なことは他にあると思っています。 それが「体を緩めること」です。 「体を緩める」とはどういうことなの？体を緩めた…

筋肉が硬くなった時に何をするかというとほとんど人が「ストレッチング」だと言います。 ですが、ストレッチングをしているのに筋肉が全然柔らかくならないという人がたくさんいます。 ほとんどの人がわかっていないのですが、『ストレッチングは一番難しい…

腰痛にもいろいろなケースがありますが、長時間のデスクワークで腰の筋肉がパンパンに張って痛くなることもあります。 長時間の仕事による疲労で首、背中、腰が固まってしまい、腰にひどい痛みがあるという相談が来ました。 体の状態をチェックしてみるとゆ…

腰痛で多いのが片側の腰だけが痛くなるケースです。 先日も、「右の腰だけが痛いんです。マッサージしてもらっても全然良くならないんです。」という相談を受けました。 右の腰が痛くなる原因を考えないで痛みのある筋肉を押したり揉んだりしても根本的な解…

姿勢が悪くなると腰が痛くなってきます。 自覚症状として多いのが骨盤のゆがみです。 腰痛で悩んでいる方から、「整体に行くと骨盤がゆがんでいますねと言われたのですが、骨盤のゆがみを直すにはどんなトレーニングをしたらいいですか？」という相談を受け…

腰痛を改善するために体を整えることは重要ですが、とくに大切なのは良い姿勢をとることです。 良い姿勢でいれば腰痛に悩まされることもありません。 ただし、私の考える良い姿勢は世間で言われる良い姿勢とは違います。 世間で言われる良い姿勢は、「胸を張…

最近は何かにつけて“体幹”という言葉を目にします。 ランニングにしてもフォームが良かったり、パフォーマンスが良いと「体幹が強い」などと言います。 その影響もあって市民ランナーから体幹に関する相談がよく来ます。 先日、「本でランニングでは体幹をし…

「走っていると腰が痛くなる」という相談がよく来た。 一般的に腰が痛くなるのは腹筋が弱いから、体幹が弱いからなどと言われますが、いくら頑張って腹筋や体幹を鍛えたところで腰の痛みが良くなることはない。 それは走っていて腰が痛くなる原因は筋力低下…

「体重が多い人は膝に負担がかかるので走ってはいけない」ということをよく言われます。 走り方が悪いと膝を痛める可能性が高いですが、適切なフォームで走ると膝の痛みを感じることもありません。 ジョギングをしている人に多いフォームは、 ・背筋をピンと…

走ると膝が痛くなるという相談がよくきます。 マラソン大会に参加するような人なら走り過ぎという可能性もありますが、相談に来るのはだいたい健康のため、減量のために走るという人で、そんなに長時間、たくさんの距離を走るわけではありません。 それなの…

ランニングの復習も兼ねて時々外を走っていますが気持ち良く走っているという人はあまり見ません。 いわゆるピッチ走法と言われる、小さな歩幅で脚の回転の速さで走っている人がほとんどです。 よく「ストライド走法は走りはスピードは出るが着地の衝撃が大…

年配の方から「長く歩くと脚やふくらはぎが疲れて痛くなる」、「歩くとすぐに疲れて長く歩けない」という相談がよくきます。 そして必ず「年だから筋力が低下して足腰が弱っているので鍛えるためにどんなトレーニングをしたらいいですか？」と聞かれます。 …

腰痛というと筋肉が硬くなることだけが原因と思われがちですが、実は血液の循環も悪くなっています。 腰痛を抱えている人の多くは手足の冷えにも悩まされています。 だから硬い筋肉を押したり、揉んだり、ストレッチングで伸ばしても腰痛は良くならないんで…

ゴルフのパフォーマンスを上げるための筋トレを教えて欲しいという相談がよくきますが、その人の体の状態を見ると筋力よりも柔軟性の方に伸びシロがある人が多いです。 また、お腹のたるみを取るためのトレーニングを教えて欲しいという相談もよくきます。そ…

膝が痛くなるとまずは安静というのが一般的な対応です。 膝が痛いと歩いたり、イスから立ち上がったり、何をするにしても痛みが伴いますから体を動かすことをやめたくなりがちですが、ずっと動かさないでおくと関節も固まって動かしにくくなります。 病院に…

筋トレをすれば筋肉が付くと思っている人は多いようですが、負荷をかけてトレーニングすれば必ず筋肉が付くとは限りません。 「筋トレをしているのになかなか筋肉が付かないんです」という相談もよくきます。 どのトレーニング本を読んでも「筋肉を大きくす…