腕や脚が重く感じると筋力不足だと感じ、筋トレで筋肉を鍛え筋量を増やそうとしますが、普段体を動かしていないせいで硬くなっている筋肉に負荷をかけて元の膨らみに戻す、もっと膨らませようとするとやり方を工夫しないとなかなか思ったような成果は出ませ…

筋肉は使っているように形作られます。 太ももやふくらはぎの太さに悩んでいる人から「どんなトレーニングをしたらいいのか？」、「硬くなっている筋肉をストレッチングをした方が良いのか？」と尋ねられることがよくありますが、筋肉を鍛えても太い筋肉が細…

市民ランナーからのトレーニング指導の依頼が増えていますが、体幹を強くすればランニング姿勢が良くなる、ランニングフォームが良くなって速くなると思っているようです。 ところが体幹を固めるトレーニングをしたり良い姿勢を意識しながら走っているのに全…

速く走れないという市民ランナーの方からトレーニングについての相談を受けることが多いですが、筋力が弱いから筋肉の柔軟性が低いから速く走れないというわけではありません。 いくら筋トレで筋肉を鍛えても、ストレッチングで筋肉を伸ばしても「走り方」と…

健康のためにジムや自宅でいろんな運動をしている方も多いと思います。 体力アップのためのトレーニングというと一般的には筋力を高めるために筋トレ、スタミナをつけるとために20分以上のウォーキングや軽いランニングなどがイメージされがちですが、日頃ほ…

最近テレビでも「お尻の筋肉を鍛えましょう」というようなテーマの番組がよく放送されていますし、ジムでもヒップアップしたスタイルを作るためにお尻の筋肉を鍛えるトレーニングに取り組んでいる女性が増えてきています。 「お尻のたるみを何とかしたい」と…

筋肉はハードに使うと硬くなります。 これはアスリートによく見られます。 筋肉はほとんど使わなくても硬くなります。 一般の方に多い筋肉が硬いというのはこういったケースです。 筋肉を柔らかくするというとすぐに浮かぶのが「ストレッチング」ですが、筋…

体が硬い、動きが硬い人が早く柔らかくしようとやりがちなのが、“大きく動かそうとする”ことです。 緊張で硬くなって動きが悪くなっている筋肉を無理に大きく動かそうとしても動きは変わりません。 それどころか余計に筋肉が緊張して余計に硬くなってしまう…

ブログを読んでいる方から「重心移動を意識して、脚は後からついてくることを意識して歩いてみたのですがうまくいきません。」、「足首から緩めるようにスクワットをしているのにお尻ではなく太ももの前に筋肉痛が出ます。」、「肩甲骨をうまく動かせません…

病院でレントゲンを撮っても特に異常がないのに◯◯をやると痛くなるということの多くが、“◯◯のやり方”が不適切、痛くなるようにやっているから痛みが起こってしまいます。 体の動かし方に原因があるわけですから、ストレッチングやマッサージで筋肉を解しても…

年配の方から長い時間歩くと脚が疲れる、椅子から立ち上がるのがしんどい、階段を昇ると脚が疲れるので「どんな筋トレをしたらいいか？」とよく尋ねられます。 テレビなどでも「◯◯ができない、やりにくい、疲れるのは加齢から来る衰えで筋肉が弱くなっている…

デスクワークをしている人で肩こりで悩まされているという方からの相談が多く来ます。 ほとんどがマッサージや整体にいくとその時は軽くなるがまたすぐに凝ってしまうというもので、なかには頭痛がするくらいひどい凝りで悩んでいるという方もいます。 たし…

良い姿勢というと背筋はピーンと伸びているというイメージが強く、姿勢が崩れないように日頃からアゴを引いたり背筋を伸ばすように意識している人をたくさん目にします。 しかし、意識＝筋肉の緊張です。 筋肉は使えば疲労してきますから、疲労が限界に達す…

姿勢を良くするというと背筋を真っ直ぐに伸ばすということをイメージする人は多いですが、脚のことが疎かになっていないでしょうか。 いくら背筋を真っ直ぐにしても脚が曲がってしまっていては良い姿勢には見えません。 逆に、脚がきれいなストレートになれ…

身体を整えるというのは姿勢や体のバランスだけでなく、体の内側も自然な良い状態に整えるということも含んでいます。 女性で悩まされている方が多いのが“便秘”ですが、身体を元々の良い状態に戻せば排便の機能も正常に働くようになります。 なかには余計な…

年配の方からの相談で多いのが、「歩いているとよくつまずく」、「ちょっとした段差で足が引っかかる」というものです。 普通は、足を高く上げるために働く筋肉が減っている、筋力が低下してきているから筋トレをして鍛えましょうということになりますが、そ…

魚住 廣信先生考案の健康体をつくるトレーニング、魚住方式のトレーニングのグレードⅢの勉強に大阪へ行ってきました。 前回のグレードⅡもいろいろな気づき、反省があり普段の指導の結果も良くなっていましたが、グレードⅢはもちろん気づき、反省もありました…

筋肉は硬い組織だと思っている人も多いようですが、本来は膨らんでいて弾力のある柔らかい組織です。 体が硬い人がよく、「生まれてつき硬い」、「歳だから筋肉が硬くなってきた」ということを言いますが、そんなことはありません。 赤ちゃんや小さな子供の…

姿勢の悪さで悩んでいる人から、「腹筋が背筋と比べて弱くてバランスが悪いからだと思うのだが、どんな腹筋のトレーニングをしたらいいか？」という相談を受けますが、バランスは強化するものではなく、“取る”ものです。 姿勢が崩れてしまっている人も前屈、…

定例勉強会に参加するために大阪へ行ってきました。 今回のテーマは、「ランニング指導：市民ランナーから球技系スポーツまで」ということでランニング指導がテーマでした。 走り方を良くするには走り方のトレーニングを 最近ではマラソンをしている人や部活…

顎を動かしてみると首コリ解消に繋がりますが、他にも良い効果があります。 顔のむくみで悩んでいるという方に顎を動かしてみてもらったところ、顔のむくみが解消されました。 パンパンに張っていましたが、顎のラインもスッキリして元々の自然な感じに戻っ…

デスクワークをしている人から首こりで悩んでいるという相談をよく受けます。 頭を前後左右に倒したり左右に振り向いてもらうとやりにくい方向が出てきたり、動きの硬さが見られます。 そういった人に対して首の運動をやる前に顎を動かす運動をしてもらいま…

体操というと体を温めるためのちょっとした軽い運動、一方で筋トレはダンベルやバーベルといった重いものを持って行うものというイメージを持たれがちです。 体操を筋トレという認識で行っているような人はほとんどいないでしょう。 筋トレというと筋肉を鍛…

ヒップアップしたスタイルにしたいという女性からの相談が時々来ます。 最近では有名人やモデルの人が筋トレをしているところをテレビやSNSなどで目にするのでスタイルを良くするには筋肉を鍛えた方が良いと考える人は多いですが、スタイルの崩れ＝筋量の低…

ランニングをしている人やマラソンをしている人から「走っているとすぐに辛くなって長く走ることができない」という相談をよく受けます。 長く走り続けられないと理由をどのように考えているか尋ねてみると、「スタミナがない」、「脚の筋力が足りない」とい…

ジムに行くと体が硬い、筋肉が硬いという人がマットの上で一生懸命ストレッチングをしていたり、ストレッチポールや筋膜にアプローチするような道具を使って体を解している光景をよく目にします。 一般の人の体が硬い、筋肉が硬いのは、「ほとんど動かしてい…

スポーツをしている人の場合、一般的な筋トレだと翌日に筋肉に張りが残ってしまったり、筋肉痛が出てしまって思うように体が動かせないために練習に支障が出てしまうこともあります。 筋肉を良い状態にすると練習に支障が出るどころか、体がよく動くようにな…

仕事のストレスで自律神経が乱れ、疲れているのになかなか寝付けない、眠れたと思ってもすぐに目が覚めてしまってぐっすり眠れない、疲れが取れた感じがないということで悩んでいる人からの相談が来ます。 そういったことで悩んでいる方に筋肉の弾力性を高め…

「これを飲むだけで体脂肪が燃焼しやすくなる」、「これを飲むと筋肉ができる」といったサプリメントやドリンクが販売されているのをよく目にしますが、ある栄養素が入ったサプリメントやドリンクを飲むだけで体脂肪が燃焼される、筋肉ができるということが…

体脂肪を減らすためのトレーニングというと、筋トレをして筋肉を付けて基礎代謝をアップさせるというものですが、筋肉を大きくするためのトレーニングというのは力を出し切って限界までやらないといけません。 そういうトレーニングのやり方は決して楽ではあ…