感想 「肩甲骨周りの筋肉が柔らかくなったら力を入れなくてもドライバーが速く振れたんです。」

ドライバーの飛距離が落ちてくるとゴルフを楽しめなくなったり反対に飛距離がそれなりに出ることで結果はとにかくゴルフをプレイすること楽しめたと感じるという人もいます。 ゴルフ愛好家にとってドライバーの飛距離が出せることはとても重要なようです。 トレーニングを続けているゴルフ愛好家のクライアントさんお２人から同じような感想をいただきました。 お１人は、

「肩甲骨周りの筋肉が柔らかくなったら力を入れなくてもドライバーが速く振れたんです。楽に振って今までと同じくらい跳ばせました。」

もうお１人は、

「体や筋肉の硬さが改善してきてドライバーの飛距離が伸びてゴルフがまた楽しくなってきました。」

スイングのパワーというと筋力だと思われがちです。 ジムでもダンベルやバーを一生懸命振ってスイングに必要な筋力を上げようとしている人をよく見かけますが、スイングのパワーを上げるために重要なのは「スピード」です。 そのために欠かせない要素が“柔軟性”です。 年齢と共に低下するのは筋力だけではありません。柔軟性も低下していきます。 実際、トレーニングを依頼してくるゴルフ愛好家の方のスイング動作をチェックしてみると体幹の筋肉の柔軟性が低下して腕だけで打っているような人がほとんどです。

トレーニングをすれば筋力も高まるように低下した柔軟性も筋肉の弾力性を高めるトレーニングをすることで改善されます。 柔軟性、スピードという要素のレベルを高めることもスイングのパワーを高める上でとても重要なことです。

感想 「週に1回トレーニングに来るだけで家で特に何も運動をしていないのに腰が痛みがすっかり良くなりました。」

腰痛の多くが骨などの組織に特に異常が見られない原因不明のものです。 しかし、そのほとんどが筋肉の緊張のバランスの崩れから姿勢が崩れてしまっています。

腰の痛みを何とかしようとすることは難しいですが、腰に痛みが出ている原因を見つけ、それを解決すれば結果的に痛みを解消することに繋がります。 腰の痛みで悩んでいたクライアントさんから感想をいただきました。

「腰が痛かったのがすっかり良くなりました。週に1回トレーニングに来るだけで自宅では特に何もしていないのに。」

トレーニングを始めてまだ数回ですが筋肉の緊張をゆるめ、バランス・姿勢を整えることで短期間で良くなりました。

運動というとトレーニングに来る時以外にも自宅で自主トレのようなものをさせるケースが多いですが、元々の自然な良い姿勢、体のバランスに戻しただけですからそれを維持するために何か特別な運動をしないといけないなんてことはありません。 毎日、立ったり、歩いたり、しゃがんで立ち上がったり当たり前にする・できることを楽に、軽く行って頑張らないようにするだけです。

骨などに特に異常がないのにマッサージや整体に行ってもなかなか腰痛が良くならないという場合、筋肉の緊張のバランス・姿勢といった部分を見直しみることも重要なことです。

#103 関節運動について学んできました③

定例勉強会に参加するために大阪へ行ってきました。

今回は『関節のアプローチ』

今年すでに同じテーマを2回やっていますが、そこで関節の動き、動かし方といった基本的な部分を学んできているので今回は“誘導”の部分を重点的に行いました。

先日の魚住方式のトレーニングもそうですが、サポートや誘導のレベルが指導の結果に大きく影響しますので、指導技術のレベルアップのためには重要なところです。

関節本来の自然な動きを取り戻す、筋肉の緊張を解除するには余計な緊張が出ないようにということが大事になってきます。

そのためには相手の腕や脚を触ったり、動かしながら緊張のバランスが取れているか、緊張が出ない無理のない方向で動かせているかを手の平で感じ取ることが大切ですが、実際に相手の動きを誘導する練習をたくさんできたことは非常に貴重ですし、肘回し、腕回し、股関節や足首のモビリゼーションなどで誘導などがうまくいかない時にどうしてうまくいかないか原因を含めてアドバイスをいただいて修正し良い感覚を掴んでいけるのが大きかったです。

また、魚住方式のトレーニングで個人的に課題だった振り子運動や股関節の内・外旋のエクササイズを実際に誘導するところをチェックしていただいたり、問題があるところを修正していただけたので感覚が良くなったように思います。

それ以外に、今回は“三軸修正法”を応用して筋肉の緊張を緩めていく動かし方、そのサポート、誘導を教わりましたが、簡単なことで筋肉の緊張が解除されて肩や肩甲骨、体幹の動きが良くなったのには非常に驚きました。

なかなか緊張が解除できないケースが多いなかで短時間で簡単に筋肉の緊張が解除できてスムーズに体が動かせるようになるこのアプローチは現場での指導で非常に役立ちそうです。

今年はトレーニング指導、なかでも誘導、サポートといった指導技術のレベルアップのための勉強にたくさん時間を割いたように感じます。

またそれが良い結果に繋がり、そこからトレーニングの依頼が増えてきて良い方向に繋がりました。

今回、面白そうなテーマの話も伺いましたので、さらに健康な体づくりのためのトレーニングの中身が充実しそうです。

まだまだ学びに終わりはなさそうです。

#102 身体を整えるトレーニングについて学んできました 5

日頃のトレーニング指導の見直すために大阪へ行ってきました。

魚住先生が考案された「速筋線維を快で刺激する魚住方式のトレーニング」を学ぶようになって解決できる問題が増えてきたこともあり、腰痛、ひざ痛だけでなく、最近は股関節の痛み、肩の関節の動きが悪いといった悩みをお持ちの方からトレーニング指導の依頼をいただいております。

体の痛み、不調といった問題に対して良い結果が出るようになってきたのは自分のトレーニング指導について高いレベルの方にチェックしていただく、アドバイスをいただけるというのが大きいと思います。 うまくいかないものでは自分が見えていなかった問題の原因がわかることでうまくいくようになり、今それなりにうまくいっているものではさらにトレーニングの質が上がり、さらに良い結果が見られるようになりました。

勉強というと新しいトレーニング法や身体調整の技術を学ぶというものも多いですが、個人的には自分の日頃の指導を見直すことで今まで学んできたことをきちんと理解できているのか再確認できますし、教わったことの理解がさらに深まり、指導技術のレベルがアップし良い結果に繋がってきているように感じます。

今回も指導している中で思ったような結果が見られないもの、自分なりにはうまくいっているように感じるものについてチェックしていただきました。

思ったような結果が見られないものについては基本的な動き方、動かし方に問題がありました。

肩関節の運動がスムーズにいかず速筋線維を刺激するための伸張反射がうまく引き出せないケースでは相手が余計な力を入れず、楽に動かせる腕の軌道、手の平の向きといったポイントをうまく掴めていないために関節の軸回転、振り子運動で動かすように誘導できていま戦でした。 誘導もただ動かす方向に持っていくだけでなく、相手の腕の捻じれ、筋肉の緊張を感じ取りながら無理のない動きで動作させることで結果が大きく変わってきます。

実際に先生のサポート、誘導を受けながら動いてみると動きのやりにくさ、難しさを感じることがありません。 終わった後は筋肉の緊張が緩み、膨らみ、弾力性が出てきます。

肩甲骨周囲の筋肉の緊張を解くためにやっていた肘回し、腕回しも動かし方や軌道に無理があり筋肉に緊張が出てしまうせいでうまく緊張を解けていませんでした。 筋肉に余計な緊張が出ない、肩甲上腕関節や肩甲骨に無理のない動きで動かしてみるとやはり筋肉が緩み、膨らみ、弾力性が出てきます。 大きな違いはありませんが、どこを動かすイメージなのか、どの方向に持っていくと無理がないのか、ほんの少しのことで結果が全く違います。

股関節に痛みがある方のイスの座って立ち上がる動作がバランスよくできないケースでは、脚の向きや使い方、足裏への体重のかけ方といったところに問題がありました。 股関節に問題がなくても立ち上がりにくい、しゃがみにくいように動作するとバランスが崩れてしまいます。 バランスが取れている、安定していると相手に感じさせるにはどうしたら良いかということになりますが、ちょっとした脚の使い方で安定感が格段にアップしました。

うまくいかないことだけでなく、自分なりにはうまくいっていると思うケースもチェックしていただきました。 新たにやっている二関節筋を刺激する動きでも手首の使い方、腕の軌道などが少し変わるだけで筋肉の膨らみ、弾力性が全然違います。 それだけでなく新たな動きのパターンを教わり、エクササイズのバリエーションも増えました。

また、エクササイズをさらにきちんと行うための道具のアイデアもいただきました。 股関節の問題に対して行うエクササイズでの踵を安定させるアイテム、ひざ痛の問題に対して膝関節の適切な動きを教育するためのエクササイズで膝の軌道を安定させるアイテム、足首のエクササイズをする際によりスムーズに足首を動かせるアイテム、どれもちょっとした工夫でできる簡単なものですが、その発想の柔軟性の凄さを強く感じました。

さらに立ち姿勢、歩き姿勢を良くするための足裏の感覚を高めるアプローチなど新たなアプローチもたくさん教わることができました。

自分の指導の見直しだけでなく、すぐに指導に生かせる考え方、アプローチ、アイデアもたくさんアドバイスいただき非常に充実した学びになりました。

感想 「ドライヤーで腰を温めるだけで痛みが軽くなるなんて」

お風呂上がりにストレッチングをすると入る前よりも伸ばしやすくなるように筋肉は温まると柔軟性が高まります。 逆に冷えると硬くなってしまいます。

腰痛の人に血行が悪くなっていて体が冷えているという人がたくさんいます。 そういう場合、硬くなっている筋肉を温めてあげると動きやすくなり腰の痛みが軽くなるということもあります。

腰痛で悩んでいいるクライアントさんにトレーニングを始める前にドライヤーで硬くなっている筋肉を温めてみました。 すると痛みが軽くなり、

「ドライヤーで腰を温めるだけで痛みが軽くなるなんて」

と言ってビックリしていました。 筋肉の性質から考えてアプローチすればそんなことでも簡単に痛みを和らげることはできます。 普通の温風が出るドライヤーではこうはいきませんが・・・

あとは筋肉の弾力性を高めるトレーニングで膨らみ、弾力性を取り戻し、緊張のバランスを取って姿勢を整えてあげて腰痛の根本的な原因を解決すればほとんどの人の場合、痛みが解消されます。

感想 「特に何もしなくても1週間くらい良い姿勢、体の軽さが続きました。」

トレーニングで筋肉の弾力性が高まり、姿勢も良くなり、立ったり歩いたりするのが楽になると多くの人が「またトレーニングをしないと崩れるのではないか？」と心配します。 トレーニングを初めて受けた人でも筋肉をハードに使うようなことをしなければ特に何もしなくても2〜3日は良い効果が持続します。トレーニングを続けている人のほとんどの人が1週間は良い状態が続きます。

先日もクライアントさんから感想をいただきました。

「特にウォーキングをしたり、いつもトレーニングでやっているようなことも何もしていないんですけど1週間くらい良い姿勢、体の軽さが続きました。」

トレーニングでは無理に姿勢を矯正したり、硬い筋肉を引っ張ったり押したりするようなことはしません。 呼吸にあわせて楽な範囲でスムーズに気持ち良く、テンポ良く体を動かして筋肉の緊張を解き、筋肉の膨らみ、弾力性を取り戻し全身の筋肉の緊張のバランスを整えることで本来の自然な立ち姿勢に戻していきます。

ヒトはきついこと、辛いこと、苦しいことに対して拒否反応を示しますが、楽なこと、気持ち良いことは受け入れます。 どんなに背筋が真っ直ぐに伸びて良い姿勢のように見えても、無理に矯正したりその姿勢に違和感があれば、悪い姿勢だとしても楽なそちらに戻ってしまいます。 しかし、トレーニングの後の姿勢の方が楽、軽いと感じれば崩れた姿勢、緊張で硬い状態の方には戻ろうとしなくなります。 姿勢を良くするには「脳へのインプット」も重要なポイントです。

姿勢も良くなって体も軽くなればそれを維持するために特別なことをする必要もありません。 楽に、気持ち良く、元気に毎日を過ごせば良いだけです。 無理に運動をしたりする方が逆にその良い状態を崩してしまいます。

楽に、軽く、気持ち良く、健康になるためにきついこと、苦しいこと、辛いことをする必要はないということです。

正しい動きを意識するよりも気持ち良く動かすことを意識した方が体はスムーズに動かせる

日頃ほとんど体を動かさないという人を指導することが多いですが、そういう人によく見られるのが“正しくやろう”と意識してやることです。 運動で効果を出すには適切に行うということは大切ですが、意識は筋肉を緊張させるのでスムーズな動きを妨げてしまい、適切に手脚を動かせないこともあります。

筋肉が緊張して硬くなっている人が適切な動きで体を動かせるようになるには、「筋肉の緊張が解ける→関節の可動性が良くなる→適切な動きができるようになる」というように段階を経て良くなっていきます。

筋肉が硬い、体が硬いという人には魚住方式のトレーニングで筋肉の弾力性を取り戻していきます。 このトレーニングは正しく動かすことを意識し過ぎず、楽にできる範囲でスムーズに動かすことだけ気をつけるだけで筋肉の緊張が緩み、筋肉の動きも良くなると関節の可動性も良くなり、動きも良くなります。

楽に、気持ち良く動かしているだけ、疲れることもないのに終わった後は体も軽くなりますし、動かしやすくもなり、歩いたりといった動作が楽にできるようになります。 筋肉も膨らむので筋肉が大きくなったようにも見えます。

こういったトレーニングでも定期的に続けていると自然と体が良い動きを覚えて意識しなくても適切な動きができるようになってきますし、自然な良い姿勢も崩れなくなってきます。

意識するよりも、良い動きの「感覚」を掴むことも効果的な運動をするためにとても大切です。