今回はヒアルロン酸注射をしているのに膝の痛みが良くならないという相談。 骨に問題がないが動かすと痛みが出る人、軟骨がすり減ってしまっている人、変形性膝関節症と診断を下されている人までいろいろな人が相談に来ますが、膝が痛くなる原因の多くは立ち…

プロゴルファーと一般の愛好家の違いを身体的な面で見た時に感じるのは『柔軟性の差』です。 筋力は筋トレをきちんとやればある意味では誰でも向上させることができるので愛好家の方でも筋力、筋量をそれなりに持っている人もいますが、肩や体幹、股関節の柔…

筋肉が硬い、張っていると筋肉を柔らかくするためにストレッチングに取り組むという人は多いですが、ストレッチングをやっているのに変化を感じないという人がほとんどです。 「ストレッチングをしているのですがやった時は多少伸びた感じがあるのですが、す…

「膝の痛みの改善のためにレッグエクステンションというマシンで太ももの前を強化しているのに膝の内側やお皿の上辺りが痛くなるんです。」という相談を受けました。 実際にその方の姿勢を見せてもらうとその原因がすぐにわかりました。 それは、『脚が真っ…

ずっと立ちっぱなしで仕事をしていて腰の筋肉が張ってしまっているという方から、「硬くなった筋肉を柔らかくするにはやっぱりストレッチをしないといけないんですよね？」と尋ねられました。 筋肉が硬くなっている時にはストレッチングで伸ばして筋肉を柔ら…

定例勉強会に参加するために大阪へ行ってきました。 今回のテーマは、『女性のシェイプアップ』でした。 “痩せる”はトレーニングの目的にはならない 一般的には細くするということと痩せるということが一緒の意味で使われることが多く、「痩せるために筋トレ…

歩くと膝が痛くなるという相談が来ました。 歩いている時にどのようなことを意識しているのか尋ねてみると、『歩く時は踵から着地するように』と言われたのでそのように歩いていると痛みが出てしまうということでした。 膝が痛くなるのはその歩き方にありま…

ゴルフ愛好家でケガをしないようにウォーミングアップをしっかりやっているという人は多いですが、クールダウンまできちんと行っているという人はほとんどいません。 筋肉は歳を重ねても付き方に差はほとんどありませんが、回復力は年齢と共に下がってしまい…

ウォーミングアップは身体を温めることも目的の1つですが、その後に行うトレーニングやエクササイズをやりやすくするというのも重要な目的です。 週に1度、スタジオで姿勢や身体のバランスを整えることを目的とした体操を行っていますが、参加して下さった方…

膝の痛みを改善するためには筋肉を強化するトレーニングよりも脚の捻じれを改善して筋肉のバランスを整えるようなトレーニングをすることが必要です。 膝の痛みというと普通は膝周辺、太ももを中心にトレーニングしますが、脚には膝だけでなく股関節や足首と…

筋肉を付けることを目的としたトレーニングの最適な頻度は週に2回と言われていますが、筋肉痛などが特になければトレーニングをやっても良いのではないかと思っている人はたくさんいます。 「筋トレは毎日やっても良いか？」という質問が来ました。 筋肉を大…

気になる部分のたるみを取るためのトレーニングというと普通は筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせて脂肪を減らしていくということを考えます。 これも間違いではありませんが、必ずしも効率の良い方法ではありません。 ウエストがたるんで見えたり太ももが太…

変形性膝関節症でも手術するまでのことはない状態だと医者から「太ももの筋肉が弱っているから筋肉を鍛えなさい」と言われます。しかし、太ももの筋肉を鍛えたところで膝の痛みは改善しません。 理由は変形性膝関節症の痛みは筋力低下が原因で起こったのでは…

膝の痛みで悩む人の中には膝の関節に問題がないのに動かすと痛いという人がほとんどです。 膝の痛くなると、普通は水中で歩いたり筋トレで太ももの前を鍛えさせるものが多いですが、それで痛みが良くなることはありません。 それは筋肉、筋力がないから膝が…

ランニングは膝に負担がかかるので膝を痛めやすいとよく言われます。 実際、ランニングをしていると膝が痛くなって整体に通っている、通っているのに走りだしてしばらくすると痛みが起こってしまうという話もよく耳にします。 クライアントさんの中にはラン…

このブログでは楽に歩くために脚を一生懸命動かさない、体が前に勝手に進んでいく、脚が自然についてくるように歩くことが大切だと書いていますが、ブログを読んだ方から「書かれてある歩き方を意識してやってみても上手くできず太ももやふくらはぎが疲れて…

膝が痛くなって病院へ行くと、「太ももの筋肉が弱くなっているから太ももの前の筋肉を鍛えなさい」と言われます。 しかし、太ももの前の筋肉を鍛えても膝の痛みが良くなることはありません。 むしろ膝を余計に悪くする可能性もあります。 骨や関節に問題のな…

膝が痛くなると膝の周辺に痛みの原因を見つけ出そうとしますが、必ずしも膝だけの問題ではありません。 Ｏ脚やＸ脚のような股関節の捻れも膝の痛みの原因になります。 実際に膝の痛みがある人の動きをチェックしてみるとほとんどが股関節の動きが硬くなって…

身体は繋がっていますから肩こりがあれば腰が張る感じやふくらはぎがよく疲れるなどそれ以外の部分でも不調や違和感を感じることもよくあります。 姿勢や身体のバランスを整えていくと姿勢の変化や身体の動きの変化など様々な感覚の変化を感じるようになりま…

膝が痛くなって病院へ行ってレントゲンを撮っても骨や関節に問題がないと「太ももの筋肉が弱くなっているから筋肉を鍛えなさい」と言われます。 しかし、太ももの筋肉を鍛えたところで膝の痛みは改善しません。 膝が痛くなるのは「関節がきちんと噛み合って…

膝の痛みで相談してくる人の多くが「年齢のせいで筋肉が衰えてきたから痛くなった」と思っています。 病院でレントゲンを撮ってみても骨に問題がないのに膝が痛くなることもあります。 はっきりした原因がわからないから年齢のせいにしたい気持ちもわかりま…

膝が痛くなると膝が悪いのだと考えてマッサージをして硬くなった筋肉をほぐしたり、筋肉を鍛えようとしますが、膝が痛いから膝だけ見ても良くなることはありません。 膝が痛くなる人は膝以外にも腰や肩などに不調を感じている人もたくさんいます。 膝が痛く…

「足首が硬くて深くしゃがめません」という相談がよく来ますがほとんどの人が筋肉の硬さばかり気にして動きの柔軟性はほとんど意識していません。 足首をきちんと動かすことの大切さはあまり知られていませんが、膝が痛いという人で足首をきちんと噛み合わせ…

肩こりで悩んでいる人から、「良い姿勢を作るために肩甲骨を寄せたり、血流を良くして肩こりを改善するために肩甲骨を動かそうとするんですけど硬くて全然動かせないんです。」という相談がきました。 肩甲骨は元々動く設計になっていますから一生懸命に動か…

ウォーミングアップでストレッチングをしてもケガの予防にはならない、パフォーマンスが下がってしまう、それよりも体操をした方が良いというのを数ヶ月前にN○kの番組でやっていて、「ストレッチングよりも体操の方が効果的なんだって」と言っていた人がたく…

クライアントさんの中には1年以上続けて下さっている人が大勢いらっしゃいます。 1年もやるとトレーニングのやり方にも慣れてきてパーソナル以外にも自主的に時間を作って柔軟性を向上させるため、身体を整えるため、筋量を増やすためなど様々な目的でトレー…

野球をやっている子供を持つお父さんから投げると肘が痛くなる、バットスイングを速くするための筋トレはどんなことをしたらいいのか相談されました。 最近では中学生くらいでも大きな身体をしているので筋肉、筋力が必要だということで腕立て伏せや腹筋、ス…

肩こり、腰痛に悩む人の多くは身体の硬さ、筋肉の硬さが見られます。 それを改善するためには筋肉を緩める必要がありますが、硬い人にとっては力を抜くことが難しく、「力を抜いて下さい」、「リラックスして下さい」と言っても力が抜けることはありません。…

ゴルフをしている人に多いのが、スイングを力強くするために捻る力を付けようとして腹筋運動に捻りを入れるエクササイズですが、残念ながらこれで腰を捻る動作が素早くできるようになったり、パワーが向上することはありません。 そういったエクササイズをや…

筋肉を衰えさせないため体力が低下しないようにするためにトレーニングが必要だということがわかっていながらトレーニング後のひどい筋肉痛が起こると身体を動かすのが億劫になります。 普段身体を動かすことが少なかったり、筋肉が緊張で硬くなっているよう…