腰痛の予防、対策として腰の筋トレで腰の筋肉を鍛えるといったケースがよく見られます。 筋肉が弱くなることが腰痛の原因であるのなら筋肉を鍛えることも効果があるかもしれませんが、年配の方がみんな腰痛なのかというとそういうわけでもありません。 腰痛…

「O脚になっているって言われるんですけど、どうしたら直りますか？」という相談を受けました。 O脚というと、内転筋が弱くなっているというのを筆頭にどこどこの筋力が衰えている、使えていないというようなことがよく言われますがO脚の原因は筋力の衰えで…

１年近くトレーニングを続けていらっしゃる年配のクライアントさんから感想をいただきました。 「体操は大嫌い。一生縁がないものと思っていました。とは言え、身体の変化は年と共にどんどん悪くなってくる、体型も崩れいろいろなダイエットに効果があると言…

腰痛というと腰の痛みをなんとかしようと考えてしまいがちですが、痛みに対して何かをしようとして腰の痛みを改善するというのはかなり難しいことです。 そもそもなぜ腰痛が起きているのかという原因もわからないで痛みをなんとかしようとすること自体に無理…

２年近くトレーニングを受けていただいているクライアントさんから感想をいただきました。 「いろんな運動をやっても長続きしなかったのに２年近く続けられていることに驚いています。身体が疲れにくくなっていることを実感しています。 動ける身体をキープ…

姿勢の悪さに気がついてはいるがどうしたら良くなるのかわからないという方から相談をよく受けますが、姿勢が悪い原因を“筋肉が衰えているから”と思っている人が多いようです。 そもそも筋肉は大きな力は出せないけれどスタミナに優れた遅筋線維とスタミナは…

脚の筋肉を付けるためにウォーキングをしている人がいます。 そういう人たちの歩き方を見ていると大股で地面を一生懸命蹴って進もうとしている感じが伝わってきます。 歩き方についてもいろいろな情報が入ってきます。 「大きな歩幅で地面をしっかり蹴って進…

ランニングのための筋トレの情報がたくさん入ってきます。 スクワットをして下半身を鍛えるとランニングに効果的、脚を前後に開いて行うスプリットスクワットや前に移動しながら脚を曲げ伸ばしするフロントランジのようなはエクササイズはランニング動作に近…

魚住方式のトレーニングの見直しのために大阪へ行ってきました。 気がつけばこの学びも１０回を超えました。 楽して良い結果を得られるというすごいトレーニングのやり方ですが、パッケージされたものを覚えていくようなものでなくトレーニングの基本原則の…

猫背を改善するための方法で「硬くなっている筋肉をストレッチングで伸ばして、その反対側の筋肉を鍛えるエクササイズをする」といったものをよく見かけますが、そんなに細かく考える必要はあまりありません。 「どうして背中が丸くなっているのか？」その原…

「どうして姿勢が悪くなるのか？」という質問を受けることが多いですが、答えはシンプルで「そうなるようにしているからその姿勢になっている」ということになります。 筋肉は“刺激と反応”です。 課された要求に対してきちんと応えてくれます。 姿勢が悪い、…

体の硬さ、筋肉の硬さで悩む人からの相談が多いですが、そのほとんどが日頃体をあまり動かさない人です。 試しに関節を動かさないでしばらく固定しているとわかりますが筋肉はすぐに硬くなってしまいます。 ところが硬くなった筋肉を元に戻すのは簡単ではあ…

イスに座っていることが長くなると疲れて肩が凝ったり、腰が辛くなるという相談に来た方に体幹を整えるためのエクササイズや意識についてアドバイスしたところ、感想が届きました。 「アドバイスされてから教えてもらった呼吸を時々してみるようにしています…

肩こり、腰痛、ひざ痛の多くは姿勢の崩れによって痛みや不調が出ている部分に大きなストレスがかかっているこるために起こるものです。 痛みを改善するためには崩れた姿勢を本来の自然な姿勢に戻す必要があります。最近では一般の方でも姿勢というと“体幹”と…

野球をやっている中学生の甥っ子を連れて魚住先生に野球の投げ方、振り方のトレーニングをお願いしました。 まずはチームでコーチからピッチング、バッティングの際にどんなことを言われているのかを聞きながら軽いキャッチボールや素振りでどのように投げた…

ある水泳競技の元オリンピック選手が中学生を指導するといった番組をたまたま目にしました。 その中で水中姿勢が保てない子供に対して「体幹が弱い」と指摘をしているところが気になりました。 そもそも中学生はまだ体が出来上がっていませんから筋力が弱い…

最近はやたらと“体幹”という言葉が出てきます。 その影響なのかわかりませんがスポーツをしている小学生、中学生の子供を持つ親御さんから「コーチから体幹が弱いと言われたんですがどんな体幹トレーニングをしたらいいのでしょうか？」といった相談をよく受…

定例勉強会に参加するため大阪へ行ってきました。 今回のテーマは「肩・首の痛みとその対策」でした。 肩・首といった部分がテーマにはなっていますが、基本的な考え方は腰や膝の痛みなどと変わりません。 今回は特に対象者の痛みや不調の原因が何なのかを特…

近頃慢性的な頭痛に悩まされているという人からの相談が増えています。 その多くが仕事などで過度なストレスがかかっているというケースです。 クライアントさんで仕事が忙しい時期になるとストレスで慢性的な頭痛が続くという悩んでいた方からその後の経過…

年配の女性から「尿漏れ」についての相談を受けることがよくあります。 ネットで調べてみても尿漏れ対策に“骨盤底筋のトレーニングが良い”というようなことを書いている記事がたくさん見つかります。 尿漏れ改善のために骨盤底筋のトレーニングは有効だと考…

「朝起きた時からなんとなく体がだるくて重い」、「最近疲れがなかなか取れない」といった相談をよく受けます。 ほとんどの人が一般の人ですが、アスリートのように筋肉をハードに使うわけでもありません。 話を聞いてみると「睡眠不足」というキーワードが…

ゴルフやマラソンといったスポーツのパフォーマンスをアップさせるのためのトレーニングの相談もよく来ます。 特に多いのが「体幹が弱いのですが体幹を強くするにはどんなトレーニングをしたらいいですか？」といったものです。 そもそも体幹が弱ければ立っ…

姿勢を良くするためのトレーニングというと腹筋や背筋を鍛えるトレーニングをイメージする方が多いのではないでしょうか。 このブログの中でもいつも書いていますが姿勢は筋力の強さのバランスではなく“筋肉の緊張度のバランス”です。 崩れた姿勢の状態だと…

「歩くのが遅く、人と歩いていてもどんどん遅れてしまう。腕を大きく速く振ったり脚も速く大きく出そうとするのだが全然速くならないんです。筋力が弱いからでしょうか？」という相談を受けました。 年配の方からこういった相談をたくさん受けます。実際に歩…

「歩いている時に脚が真っ直ぐに出なくていつも同じ方に曲がっていくんです。」という相談が来ました。 脚を真っ直ぐに出そうと意識している時はまだ良いけれど、意識していない時はいつも曲がっていってしまうそうです。 立ち方を見てみると背中が丸くなっ…

定例勉強会に参加するため大阪へ行ってきました。 今回のテーマは「エクササイズの考察ー問題点とその改善」 世の中にはいろいろなトレーニングがありますが結局はそのトレーニング、エクササイズをどういう目的でやっていてちゃんとその成果が得られている…

ジムで「スクワットをしているのに全然筋肉痛も出ない。スタイルもほとんど変化がない。正しくやれていないからかな？」といった会話を耳にすることがあります。筋肉痛のある・なしがトレーニングの効果に関係していると思っている人が多い印象ですが、それ…

今回はワイドスタンスでスクワットをすると股関節が痛くなるという相談。 ある動作をすると痛くなるということは、 ・そもそもきちんと立てていない（姿勢が崩れている） ・その動作のやり方に問題がある のどちらかです。 体のどこかに不調がある人の多くは…

腰痛の相談で多いのが、病院で診てもらったが骨に特に異常がなく運動をするように言われたものの、腰が痛くて体を動かすのが辛いのでマッサージや整体へ行って硬くなっている腰の部分に対していろいろやってもらったけれど良くならないというものです。 腰痛…

ゴルフをしている方から腰の痛みに関する相談がよく来ます。 なかにはゴルフを止めるように医師から言われたという方もいますが、話を伺ってみると骨などに特に異常が見つかったというわけでもありません。 腰痛に悩んでいるゴルフ愛好家の方をたくさん指導…