今回は猫背の相談。姿勢を直そうと姿勢矯正ベルトを着けてみたが、着けている時は姿勢が良いが外すとまたいつもの猫背姿勢に戻ってしまうということ。 身体の状態をチェックしてみると、・腕が捻じれている・巻き肩・首が前に倒れ、頭が前に出ている・左右の…

今回は肩こりの相談。マッサージをしても首を回すような運動をしてみたそうですがなかなか良くならないとのこと。 姿勢をチェックしてみると、・猫背・巻き肩・首が前に倒れて頭が前に出ている・反り腰・腕の捻じれ・左右の肩、腰の高さが違うなど上半身だけ…

今回のテーマは「筋力の高め方 考え方と指導法」でした。 ・筋肉を良い状態にする一般的な筋肥大のためのトレーニングの考え方は1RMの70%の負荷で10回×3セットですが、このやり方が本当に70％1RMの負荷がきちんとかかっているかどうか怪しくなってきます。刺…

今回は膝のお皿の上が痛いという相談。骨や組織には異常はなく、イスから立ち上がる瞬間や歩いている時の接地の時に痛みを感じるということでした。 膝のお皿の上が痛いということは太ももの前（大腿四頭筋）の筋肉の真ん中部分を使い過ぎている、筋肉が強く…

今回は腰の痛みについての相談。病院でいろいろ検査して骨や組織には異常がないが腰が痛いとのこと。 骨や組織に問題がないのに腰には痛みがあるということは身体のバランスが崩れている、筋肉に緊張があるということが考えられます。 姿勢をチェックしてみ…

今回はお尻の筋肉がぺちゃんこでイスに座ると骨が当たって痛いという相談。イスのクッションを入れるなどするといった工夫で座っている時の不快感は軽減できるのではないかと思いますが、お尻の筋肉を付けたいということなのでトレーニング的な話にもなりま…

今回はしゃがんで立ち上がる時に膝から音が鳴って痛いという相談。骨や組織に異常はない、立っていても痛くない、歩くことはできる。痛いのは片側だけということ。 関節から音が鳴ってしまうのは、・関節がきちんと動いていない・使い方が悪いといったことが…

今回は首の痛みの相談。首の痛み、吐き気がするということで病院へ行ってレントゲンを撮ってみたところ頸椎の隙間がなくなってしまっていた。頚性神経筋症候群と診断されたそうだが、原因は年齢のせいと言われたそう。病院では首の牽引をしてもらったり、自…

今回は寝て起きた時に腰が痛いという相談。骨などの組織には異常は見当たらないが起きた時にいつも腰が痛いということでした。こういった腰の痛みの原因としては姿勢の崩れが考えられます。 姿勢をチェックしてみると、・左右の肩、腰の高さが違う・首が前に…

今回の勉強会のテーマは「首、肩、腰:痛みに対するアプローチ」 ・中間位で立っていないから不調が起きてしまっている首、肩、腰に痛みや不調が起きるのは中間位でバランス良く立てていないから。改善するにはなぜ中間位で立てていないのかという原因を見つ…

今回は猫背で反り腰を直したいという相談。YouTubeで猫背や反り腰に効果的なストレッチの動画を見ながらやっているが全然直らないとのこと。 立った姿勢を見てみると上半身だけでも・巻き肩気味・首が前に倒れて頭が前に出ている・左右の肩、腰の高さが違う…

今回は股関節のつまり感についての相談。何もしていない時には問題はないけれど、歩いたり椅子から立ち上がろうとした時など動かした時につまり感を感じるとのこと。 立ち姿勢をチェックしてみると、・つまり感が出る方に体重をかけて立っている・Ｏ脚気味・…

今回は声が出にくいという相談。発生練習などいろいろやっているがあまり改善が見られないとのこと。 以前、他の方から声がかすれるという相談を受けました。その時は首が回らないくらい硬くなっていてひどい肩こりや首こりもありました。その他にも顎の動き…

今月の勉強会のテーマは「世間で流行っているエクササイズを考察～問題点とその改善～」でした。 ・動きを理解する動画や静止画をパッと見て何を感じるか。パッと見て感じないものを時間をかけて考えたところで何も出てこない。問題がある時にはなぜそう見え…

今回は歩くと外くるぶしの下が痛くなるという相談。立っている時には痛みはないけれど歩いている時の接地の際に痛みが出るよとのこと。 歩くと痛みが出るということは歩き方に問題があると考えられますが、歩きに問題があるということは立ち方の問題も考えら…

今回は床から立ち上がる時に何かにつかまらないとできないという相談。筋肉が減った、筋力が衰えてしまったのではないかと心配だったようです。 いつもどのようにして床から立ち上がるのかを見せてもらいましたが、やりづらそうな立ち上がり方、大きな筋力を…

今回は歩こうとしても1歩目が出ない、前に出そうとしないと脚が動かないという相談。詳しく話を聞いてみると足が痛い、ふくらはぎ、太ももの前の筋肉が動かすと痛いということだった。 歩き方を見てみると脚を前に出して歩こうとしているように見えたが、ご…

今回の定例勉強会のテーマは「ランニング、スプリント実践」でした。 ・体の準備はできているか速く走れない、走ると太ももが張る、腰や膝が痛くなるといった原因は走り方にあることが多いですが、走り方を直そうと腕の振り方や脚の動かし方をいろいろやって…

今回は膝裏が痛いという相談。何もしていない時には痛みはないが、長い時間歩いたり、椅子の立つ・座る動作で痛みが出るということでした。 立った姿勢をチェックしてみると、・肩、腰の左右の高さが違う（体幹の捻じれ、歪み）・首が前に倒れ、頭が前に出て…

今回は立っていると脚が疲れる、姿勢が維持できないという相談。脚の筋肉や体幹の筋肉が弱くなってしまったからだと悩んでいるようでした。 身体の状態をチェックしてみると、・腕が捻じれ、肘がきちんと伸ばせない・左右の肩、腰の高さが違い体幹が捻じれて…

今回は歩いている時に股関節に違和感があるという相談。痛くて歩けないということではないが歩くのが楽ではないとのこと。 歩いている時に痛みや違和感があるというケースの多くはそもそも立った姿勢が崩れてしまっています。 今回のケースでも立ち姿勢をチ…

普段指導している中で思ったように緊張が緩まない、崩れをきちんと戻せないといったケースがあったので緊張をきちんと緩めて整えていくための考え方、アプローチについて学びました。 ・大事なのは肩甲帯のバランス肩が痛い、腰が痛いなどの不調を抱えている…

今回は長時間歩くと太ももの前、ふくらはぎが張って脚が動かせなくなるという相談。 歩くとどこかが張ってくるということはそこにストレスがかかるような歩き方をしているということです。原因は歩き方にあると考えられますが、そもそもの立ち姿勢が崩れてし…

走ると太ももの前に張ってしまうという方によく見られるのが腰が落ち、膝が曲がったようなフォームです。 こういった走り方をする人は脚を前に出して進もうとしていますが、走るための動きとしては逆のことをしてしまっています。ランニングは前方へ進んでい…

定例勉強会の今月のテーマは「シェイプアップのためのエクササイズ」でした。 ・特別なトレーニングは必要ないシェイプアップというと気になる部分を引き締めたり筋肉を大きくすることをイメージして特別なエクササイズをやらないといけないような気がします…

今回は寝ているのにいつも眠いという相談。睡眠も浅い気がする。疲労感、倦怠感が解消されないとのこと。 ここ最近、庭の草抜きや家の中を整理を長時間やっているとのこと。 身体の状態をチェックしてみると、腕の筋肉が強く緊張していたり、体幹の捻じれや…

今回は背中が張って辛いという相談。張っているところを揉んだり、押したりマッサージしてみたり、ストレッチングをしてみたが改善されないということだった。 スポーツをしたり重いものを持つようなハードなことはしていない、座ったままで趣味の絵を描く作…

今回のテーマは「体操、ボディワークの活用」でした。 体が硬い、何かをするとどこかが痛くなるというケースのほとんどは硬くなる、痛くなるようにやっているからそうなっているということがほとんどです。そういった人に対して楽に動かす、適切な動きを理解…

今回は歩いていると足の親指が痛くなるという相談。骨などには異常はないが歩いていて接地する時に痛みが出てしまうとのこと。 歩いていると痛くなるということは歩き方に問題があるということですが、その前にきちんと立てているかチェックしてみると、・体…

今回はふくらはぎからつま先にかけて痺れるような感じがあるという相談。日常生活の動作で不都合は感じないがいつも痺れを感じていて不快であるということだった。 姿勢をチェックしてみると、・体幹に捻じれ、歪み、傾きがある・脚はＯ脚、曲がっていて伸ば…